Schnelle Erfolge mit Zirkeltraining
Der Begriff
Zirkeltraining ist den meisten Sportlern noch aus der Schulzeit bekannt. Während der Schulzeit wurde Zirkeltraining hauptsächlich in der Turnhalle durchgeführt, in der man von Station zu Station laufen musste und verschiedenste Trainingsmethoden absolvierte. Das Ziel von Zirkeltraining ist es, nicht nur eine gewisse Muskelpartie zu trainieren, sondern viele verschiedene Trainingseinheiten zu erreichen. Hierunter fallen Ausdauer, Kraft und. Geschwindigkeit.
Zirkeltraining im modernen Sinne ist letztlich nicht der Art unterschiedlich zu dem allgemein bekannten Schulsport. An jeder Station werden verschiedene Übungen durchgeführt, die eine gewisse Wiederholungsrate haben oder ein Zeitlimit. Insgesamt werden beim Zirkeltraining drei verschiedene Methoden angewandt.
Zunächst gibt es die Dauermethode. Die Dauermethode hat zum Ziel dem Sportler eine erhöhte Ausdauerleistung zu verschaffen. Hierfür wird zwischen den einzelnen Stationen ohne Pause gewechselt.
Daneben gibt es noch die extensive Intervallmethode. Hierbei wird in kurzen Zeitabschnitten eine hohe Belastung des Körpers erreicht. Jede Trainingsstation sollte ca. 1 min durchgeführt werden, während die dazwischen liegenden Pausen maximal 30 Sekunden betragen sollten.
Als letztes gibt es noch die intensive Intervallmethode. Hierbei wird im Gegensatz zu extensive Intervallmethode die Belastung an den einzelnen Stationen nochmals deutlich erhöht. Dies ist auch der Grund, warum die Pausenrate ebenfalls erhöht wird.
Wichtig ist es in jedem Fall, dass sich der Sportler vor Beginn der Übungen aufwärmt. Bei den Übungen an sich sind dem Sportler keinerlei Grenzen gesetzt. Die Hauptsache bei der Wahl der Übungen ist es, dass der Sportler darauf achtet, dass unterschiedliche Muskelpartien durch die einzelnen Übungen trainiert werden. Selbstverständlich kann man diese Übungen auch im Fitnessstudio durchführen, wenn man die verschiedensten Geräte ausnutzt. Sofern man nicht die Möglichkeit hat, können althergebrachte Übungen wie Seilspringen, Liegestütze, Situps, Joggen und Kniebeugen genutzt werden. Darüber hinaus kann auch mit Hanteln gearbeitet werden, um die Angelegenheit noch schwieriger zu gestalten.
Zirkeltraining eignet sich daher nicht nur für das Training im Fitnessstudio sondern auch für zwischendurch.. Je nachdem wie hoch die Belastung ist und je nachdem welcher Methode man sich anschließt, kann das
Zirkeltraining zu einem äußerst intensiven Work Out werden, welches nach längerer Anwendung zu guten Ergebnissen führen kann.
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