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(Online-Artikel.de) - Zink benötigt der Mensch für fast alles – besonders für das Wachstum. Darum steigt der Zinkbedarf in Schwangerschaft und Stillzeit kontinuierlich

In den Lehrbüchern ist Zink bestens bekannt – und zwar als essenzielles, also lebensnotwendiges Spurenelement mit zahlreichen wichtigen Funktionen im Stoffwechsel des Menschen. Besonders wichtig ist Zink bei der Zellteilung. Schnell wachsendes Gewebe braucht Zink. Logisch ist daher, dass der Zinkbedarf der Frau während der Schwangerschaft kontinuierlich steigt. Auch in der Stillzeit bleibt der Zinkbedarf erhöht. Denn über die Muttermilch wird zwar das Baby in der Regel gut mit Zink versorgt; die Zinkreserven der Mutter werden durch das Stillen allerdings doppelt beansprucht.

Gute Zink-Lieferanten sind Innereien, Fisch und Meeresfrüchte. Wer sich in der Zeit des Kinderwunsches, während der Schwangerschaft und der Stillzeit ausreichend mit Zink versorgen will, sollte Folgendes beachten:

• Fleisch ist mein Gemüse: Denn insbesondere Innereien, Fisch und Meeresfrüchte sind gute Zinklieferanten. Umgekehrt müssen Frauen, die wenig Fleisch essen, sich vegetarisch oder vegan ernähren, besonders auf die ausreichende Versorgung mit Zink in der Schwangerschaft achten.
• Nüsse knacken: Die meisten Nüsse enthalten Zink und sind daher als kleiner Snack zwischendurch gut geeignet. So beträgt der Zinkgehalt bei 100g Cashewnüssen 4.800 µg und bei 100g Erdnüssen 3.070 µg.
• Sauer macht Schwangere lustig: Vitamin C (z. B. in Zitronensaft oder anderen Säften) unterstützt die Aufnahme von Zink. Kalzium mindert dagegen die Aufnahme von Zink durch den Organismus und sollte nicht mit Zink kombiniert werden.

Schwangere, die unsicher sind, ob sie ihren Bedarf an Zink allein durch ihre Ernährung decken, können Zink auch über Vitamin- und Mineralstofftabletten supplementieren. Besonders empfehlenswert sind dabei Produkte, die sich speziell an Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und Stillende richten. So gibt es Kinderwunsch- und Schwangerschaftspräparate, die neben Zink auch das sogenannte Schwangerschaftsvitamin Folsäure, Jod, B6, B12 und Vitamin D- für optimale Versorgung in der Schwangerschaft enthalten.