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(Online-Artikel.de) - Der WKM Trainingsplan gilt in der Bodybuilding Szene als der wohl effektivste Einsteiger-Trainingsplan zum schnellen Muskelaufbau.

Anfänger im Bodybuildingsport klagen häufig über Probleme darüber, dass sie nicht wissen wie sie ihre Sportkarriere beginnen sollen. Aber auch Fortgeschrittene Sportler haben im Bodybuildingbereich das Problem, dass sie zwar den Anfang geschafft haben, aber im technischen Bereich Probleme mit manchen Übungen haben, wodurch es letztlich zu Verletzungen oder stagnierenden Muskelaufbau kommen kann. Deshalb ist es äußerst wichtig, zum Beginn einer Trainingskarriere die Grundlagen des Bodybuildingsports zu beherrschen. Hierfür eignet sich das so genannte WKM-Training. Der WKM Trainingsplan führt den Neuling des Bodybuildingsports sehr langsam an die Übungen heran und fordert vom Sportler, dass er die Übungen und Grundlagen des Trainings zunächst beherrscht, bevor er sich an stärkere Übungen bzw. Trainingspläne, wie zum Beispiel das Splittraining, heran wagt. Der Sportler wird während des WKM-Trainings an den Aufbau der Muskulatur gewöhnt und kann somit bereits die ersten Grenzen seiner körperlichen Belastungsfähigkeit ausloten.

Das WKM-Training ist somit ein klassisches Grundlagenprogramm, welches dem Neuling die Tür zum erfolgreichen Bodybuildingtraining öffnet.

Grundsätzlich sollte sich der Sportler zunächst einige Übungen auswählen und diese langsam trainieren. Das vornehmliche Ziel des WKM-Plans ist es, dass der Sportler die Übungen so häufig trainiert, dass er sie technisch perfekt beherrscht. Das sekundäre Ziel ist selbstverständlich der Aufbau der Muskulatur, welcher aber regelmäßig automatisch erfolgt. Das beherrschen der Technik ist deshalb so wichtig, da es bei falscher Ausführung der Übungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko kommen kann.

Die grundsätzlichen Übungen, die von jedem Sportler beherrscht werden sollten sind das Bankdrücken, das Rudern, die Kniebeugen, dass Front drücken, das Kreuzheben und Klimmzüge. Diese Übungen sind im Bodybuildingbereich der Art selbstverständlich, dass der Sportler sie technisch einwandfrei beherrschen sollte.

Darüber hinaus sollte der Neuling einige weitere Faktoren des WKM-Trainings beachten. Zunächst einmal ist das Training 2-3 mal die Woche anzusetzen. Hierbei kommt es allerdings darauf an, welche Belastungen der Sportler aushält. Sofern der Sportler bereits nach zwei Trainingstagen eine äußerst lange Regenerationszeit benötigt oder zu Beginn des dritten Trainingstages merkt, dass er immer noch die Belastungen bzw. die Nachwirkungen des Zweiten Trainings spürt, sollte er bloß zweimal die Woche trainieren. Es ist besser weniger zu trainieren, aber dafür konzentrierter, als dem Körper die Belastung des dritten Trainings zuzumuten, und ein mögliches Verletzungsrisiko zu erhöhen. In die individuelle Regenerationszeit ist allerdings von jedem Sportler unterschiedlich, weshalb jeder Sportler in sich hinein hören sollte, wie häufig er trainieren kann. Wichtig ist es, dass der Sportler regelmäßig auf die Signale seines Körpers hört, und dementsprechend handelt.

Das WKM-Training besteht aus zwei verschiedenen Trainingsprogrammen, die täglich alternierend durchzuführen sind. Dies bedeutet, dass zwei verschiedene Trainingspläne angewandt werden, von denen jeweils einer am Tag ausgeführt wird.

Das erste Trainingsprogramm kann zum Beispiel Kniebeugen, das Bankdrücken und das rudern mit langen Hanteln enthalten.
Das zweite Trainingsprogramm sollte aus Kreuzheben, über Kopf drücken und dem Lat-Ziehen bestehen.

Wichtig bei der Anwendung der Trainingspläne ist es, dass die Reihenfolge perfekt durchgeführt wird. Dies liegt daran, dass regelmäßig die schwerste bzw. die belastungsträchtigste Übung zuerst durchgeführt wird, da der Körper zu diesem Zeitpunkt noch äußerst frisch ist und hohe Belastungen erreichen kann. Hierdurch wird der Sportler, sobald die Übung absolviert worden ist nicht nur motiviert, sondern darüber hinaus wird das Verletzungsrisiko minimiert.

Während des Trainings sollte der Sportler sich daran halten, dass zwischen zwei und drei Sätze durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass der Sportler zunächst zwei Sätze mit einer Übung durchführt. Sobald er diese Übung problemlos zwei Mal durchführen kann, kann diese Übung mit drei Sätzen trainiert werden. Sobald auch das erfolgreich absolviert worden ist, werden die Gewichte, die in diese Übung angewandt werden erhöht, und die wiederum mit zwei Sätzen durchgeführt. Zwischen den Sätzen sollte regelmäßig eine gewisse Pause liegen, damit sich die Muskulatur regenerieren kann. Dies ist für den weiteren Aufbau der Muskulatur äußerst wichtig.

Wie bereits oben angesprochen, ist es äußerst wichtig auf die Technik der Übung zu achten. Es ist für viele Sportler sehr schwer eine fehlerhafte erlernte Übung oder Technik nach Jahren der fehlerhaften Anwendung wieder richtig zu erlernen. Deshalb sollte der Sportler von Anfang an darauf achten, dass die Übung technisch perfekt durchgeführt wird. Es ist am Anfang wichtiger die Übung in technischer Sicht zu perfektionieren, als den Muskelaufbau zu erreichen, welcher sowieso nach richtig erlernter Technik schneller stattfindet.

Nach jedem Trainingstag sollte mindestens ein Tag Pause eingehalten werden. Dieses ist zur Regeneration der Muskulatur nötig, da der Sportler noch nicht diese neuen Belastungen an häufigeren Tagen durchhalten kann.

Das WKM-Training ist eine optimale Möglichkeit um den Einstieg in die Bodybuildingszene zu erreichen. Dem Sportler sollte allerdings bewusst sein, dass es das vornehmliche Ziel ist, die Technik zu perfektionieren. Hierzu muss darauf geachtet werden, dass regelmäßig ein gewissenhaftes Training durchgeführt wird und nicht zu schnell mit hohen gewichten trainiert wird. Sofern dieses Beachtung findet, kann der Sportler später auf eine perfekte Technik zurückgreifen, die wiederum erfolgreich den Muskelaufbau ermöglicht.

Selbst verständlich ist es nicht nur ausreichend einen guten Trainingsplan zu haben, sondern darüber hinaus wird auch die richtige Ernährung vorausgesetzt. Dies bedeutet für jeden Sportler, dass er seinen Körper ausreichend Proteine zur Verfügung stellt und ein Mindestmaß an Kohlenhydraten vorhanden sein lässt. Sofern die Ernährung tatsächlich richtig auf den ´WKM Trainingsplan abgestimmt ist, wird in kürzester Zeit ein erfolgreicher Muskelaufbau stattfinden.

Das WKM-Training ist somit eine perfekte Techniklösung um dem Anfänger den Einstieg in den Bodybuildingsport zu erleichtern. Viele Sportler, die mit dem WKM-Training ihre Karriere begonnen haben, können in späteren Jahren darauf verweisen, dass sie eine richtige Technik haben und insbesondere das Verletzungsrisiko minimiert haben. Jeder Anfänger sollte das WKM-Training durchgeführt haben.

Die Anwendung eines WKM-Trainingserfolgt auf eigene Gefahr. Vor einem Fitnesstraining sollte man seinen Arzt befragen und sich körperlich untersuchen lassen. Lassen sie sich vor dem WKM Training von einem erfahrenden und ausgebildeten Fitness Trainer in die Übungen einweisen und achten Sie stets auf korrekte Technik. WKM Training ist nur für gesunde Sportler.