Vorbeugung durch das Wirbelsäulenscreening
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist heutzutage von großer Wichtigkeit, da wir einen Großteil unserer Arbeitszeit vor dem PC verbringen. Der Schreibtischsessel sollte zum Beispiel die Wirbelsäule gerade halten und auf so eingestellt sein, dass die Knie im rechten Winkel abgewinkelt sind. Der Bildschirm sollte mindestens 50 Zentimeter von den Augen entfernt sein und ein Arbeiten mit leicht gesenktem Kopf ermöglichen.
Um
Rückenprobleme rechtzeitig zu vermeiden kann optional auch ein
Wirbelsäulenscreening durchgeführt werden, vor allem wenn sich schon die ersten Beschwerden bemerkbar machen. Die schmerzlose Untersuchung aller Wirbelsegmente gibt Auskunft über die Beweglichkeit der
Wirbeläule und etwaige Fehlbelastungen.
Neben den ergonomisch korrekten Möbeln ist es aber auch wichtig sich zwischendurch zu bewegen um den Körper und vor allem die Wirbelsäule von zu langem Sitzen zu entlasten. Folgende Übungen lassen sich bequem in den Arbeitsalltag integrieren:
1. Rücken- und Beinstrecker
Im Stehen den Der Oberkörper wird stehend nach vorne gebeugt. Versuchen Sie dann mit den Händen zu den Fußspitzen zu greifen. Bei einem leichten Ziehen im Muskel kann die Position für etwa 5 Sekunden gehalten werden. Empfohlen werden 3 bis 5 Wiederholungen.
2. Armstrecker
Auf dem Bürosessel sitzend werden die Arme nach oben gestreckt. Dann wird der Oberkörper langsam nach vorne gebeugt. Achten Sie unbedingt darauf die Wirbelsäule während der Übung gerade zu halten. Während die Arme weiter gestreckt werden, kann die Rumpfmuskulatur (Rücken und Bauch) leicht angespannt werden. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Empfohlen werden 3 bis 5 Wiederholungen.
3. Beine strecken
Halten Sie sich sitzend am Schreibtischsessel fest und strecken Sie abwechselnd ein Bein aus. Das andere Bein steht jeweils im 90° Winkel am Boden. Halten Sie nun diese Position für etwa 5-7 Sekunden. Empfohlen werden 4-6 Wiederholungen.
4. Nackenkreisen
Lassen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen zu kreisen. Der Nacken sollte dabei allerdings nicht überstreckt werden. Durch diese Übung können Nackenverspannungen vermieden werden und kann mehrmals in den Büroalltag eingebaut werden.
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