Waschbrettbauch
Die Wahrheit ist, für die meisten Menschen immer Six Pack abs ist keine leichte Aufgabe, denn es erfordert Engagement und Motivation ... aber es ist möglich! Unten ist eine allgemeine 2-Schritt-Anleitung, die, wenn religiös für 3 Monate folgen, wird Ihre Bauchmuskeln zu verbessern.
Schritt 1: ErnährungDies ist der wichtigste Teil des Puzzles, hands down. Sie können die beeindruckenden Reihe von abs haben, aber wenn sie mit einer Schicht aus Fett abgedeckt, werden Sie sie nicht sehen! Unterteilen Sie Ihren Tag mit 5 oder 6 Mini-Mahlzeiten, da diese direkt den Stoffwechsel beginnt.
Und aufhören zu fressen, die Lebensmittel, die Sie daran hindert, sehen Sie Ihre Bauchmuskeln:
- Weißbrot
- pasta
- Soda
- Bonbons
- Dessert
- Fast Food
- hydrierten Ölen
- Zuckern
- Fructose-Sirup
Stattdessen essen die Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Six-Pack-Ziel wird:
- Haferflocken
- Olivenöl
- Vollkornbrote
- Früchte
- Gemüse
- Muttern
- Eier
- natürliche Erdnussbutter
- Huhn
- Fische
- Protein
- Grüntee
- Wasser
Seien Sie realistisch - Sie schlüpfen hier und da, sondern eine bewusste Anstrengungen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Ohne gute Ernährung, immer ein echter Six Pack wird nicht möglich sein.
Schritt 2: ÜbungSie müssen sich auf 3 verschiedenen Übungen: Herz, Gewichtheben ab und Übungen konzentrieren. Und darauf abzielen, Training 4 mal pro Woche (auf jeden Fall mindestens 3 mal pro Woche). Das Cardio Sie können alles Mögliche sein: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen ... je nachdem, was Ihnen nichts ausmacht, damit Sie mit Herz dabei bleiben.
Der Trick ist, in das Herz bricht, weil es verbrennt Fett schnell. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen, für eine Minute zu Fuß und dann Sprint für 15 Sekunden und wiederholen Sie 10-mal abgerufen. Führen Sie diese Art der Intervall-Cardio-2-mal pro Woche.
Gewichtheben ist wichtig, weil 3 Pfund hat Muskel verbrennt so viele Kalorien wie ein Jog-1 Meile ... und dies ist, während Sie gerade sitzen herum! Ziel für 30-45 Minuten, 2 mal pro Woche.
Die letzte Übung, die Sie benötigen, um Ihre Trainingsdaten hinzugefügt werden sollen, ab Übungen. Zum Ziel, Ihre Bauchmuskeln 3 mal pro Woche. Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie ab tun können, so versuchen Sie zu finden oder 3, so dass Sie daran Gefallen gefunden und Zapping.
Tipp: Variieren Sie Ihr Workout Routine alle 2 Wochen zu halten, um Ihren Körper zu raten und zu verbessern. Hinzufügen oder wegnehmen verschiedenen Gewichtheben oder Übungen ab, oder zumindest, variieren das Gewicht und die Wiederholungen Sie tun können.
Nun, da haben Sie es. Befolgen Sie die oben für 3 Monate, und während Ergebnisse von Person zu Person variieren, werden Sie sehen eine Verbesserung in Ihrem abs. Und bedenken Sie, dass Engagement und Motivation wird ein langer Weg, Ihnen zu helfen Ihr Ziel erreicht zu haben Six Pack abs zu gehen.
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