Wie abnehmen mit Sport?

Bauchmuskeln (Quelle: Grays_Anatomy)

Wer den überflüssigen Pfunden zu Leibe rücken will, hegt dieses Ansinnen oftmals nicht aus gesundheitlichen sondern aus rein ästhetischen Gründen. Gerade wenn man sich Bilder aus der Jugend ansieht, kommt oft die Wehmut. Auf die Pubertät kann man verzichten aber die Figur war eindeutig besser. So klagen die Deutschen oft über die typischen Problemzonen und suchen nach Möglichkeiten gerade hier das Fett weg zu trainieren. Frauen wollen ein schlankeres Gesäß und schlankere Oberschenkel. Männer hingegen witzeln gern, dass der Bierbauch ganz schön teuer war und träumen insgeheim von einem hocherotischen Waschbrettbauch, dem berühmten Six-Pack.

Leider hört man immer wieder, dass alle sportlichen Bemühungen mit keinem oder nur geringem Erfolg gekrönt werden. Frauen gehen fünf bis sechs mal die Woche joggen, ohne der Model-Figur ein Stück näher zu kommen. Männer gehen die Bauchmuskeln tapfer mit Crunshes und Sit-Ups an. Oft mit Bauchschmerzen als einzige Belohnung. Ein Grund für die sinnlose Plackerei ist ein simpler Logik-Fehler, den man im Übereifer leicht begeht. Viele glauben, dass man die Muskeln dort bewegen/trainieren müsste, wo man das Fett weghaben möchte.

Die Muskeln selbst können mit dem darüber liegenden Fett aber gar nichts anfangen. Erst ein beschleunigter Stoffwechsel setzt das Körperfett in verwertbare Energiehäppchen um, die die Muskeln dann verbrennen können. Man kann den Gesamtumsatz des Stoffwechsel steigern, indem man die Muskeln fordert. Jedoch sind die Bauchmuskeln eine zu kleine Muskelgruppe um den Gesamtumsatz merklich zu steigern. Und so lautet der wichtigste Rat des amerikanischen Bauchmuskel-Gurus Mike Geary: "Trainieren Sie nicht ihre Bauchmuskeln".

Und wie ist es mit dem Joggen? Gesäß und Oberschenkel sind zwar die größten Muskeln, die der Mensch besitzt, jedoch werden diese Muskeln beim Joggen nicht wirklich gefordert. Gerade bei Frauen greift hier ein fataler Mechanismus. Durch radikale Hunger-Diäten in der Vergangenheit haben sich die Muskeln zurück gebildet und sind gezwungen auf Sparflamme zu laufen.

Beim Joggen trainiert man die Muskeln jedoch nur darauf mit möglichst wenig Energie auszukommen. Ohne entsprechende Muskelmasse verbessert sich lediglich die Kondition.

Einzige Lösung: Muskelmasse aufbauen und den Grundumsatz erhöhen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass hochintensives Muskeltraining den Grundumsatz noch 1-2 Tage nach dem Training erhöht. Beim Joggen erhöht sich der Grundumsatz nur 1-2 Stunden nach dem Training.

Ob man nun ein State of the Art-System à la Mike Geary benutzt oder auf die Suche nach einem kompetenten Fitness-Trainer geht, all das kann nur dann zum Erfolg führen, wenn man die wichtigste aller Regeln beachtet.

Die Ernährung!

Wer denkt, er könne seine Essgewohnheiten dank sportlicher Betätigung beibehalten, wird ebenfalls enttäuscht. Man muss sich vor Augen führen, das die Nahrung der Treibstoff ist und der eigene Stoffwechsel das Vehikel, das für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion verantwortlich ist. Wenn man den Stoffwechsel mit minderwertiger Nahrung versorgt, dann kann dieser nicht richtig funktionieren. Da hilft auch keine sportliche Betätigung.

Zuckerhaltige Getränke, ungesunde Fette, Fast-Food, u.v.m….

Das ist ein wenig so, als wolle man einen Rennwagen mit schwerem Heizöl betreiben.

Wer gesund abnehmen und dabei Sport treiben will, sollte sich deshalb vorher intensiv informieren. Mit der richtigen Ernährung und einem effektiven Trainingskonzept klappt es auch mit dem Six-Pack.