Finden Sie Ihren Weg...
Haben Sie sich auch schon die Frage gestellt, welche Entspannungsmethode zu Ihnen passen könnte? Falls ja, fällt es Ihnen in ein paar Minuten leichter
Entspannungsmethoden nach einfachen Kriterien auszuschließen oder für sich in Betracht zu ziehen.
Menschen, die auf der Suche nach einer zu ihnen passenden Entspannungsmethode sind, lassen sich von dem extremen Überangebot gerne etwas verunsichern. Bereits die Namen, wie etwa Hatha Yoga, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Autogenes Training, Tai Chi, um nur ein paar zu nennen, hinterlassen schon mal fragende Augen.
Doch dieser Pool an Möglichkeiten lässt sich prinzipiell in 2 Richtungen einordnen, die für den Einzelnen extrem wichtig sind. Wenn Sie mit einer dieser Richtungen nichts anfangen können, oder sich sogar damit unwohl fühlen, können Sie alle Methoden, die zu ihr gehören, schon mal streichen. So reduziert sich das große Angebot bereits auf ungfähr die Hälfte...
Die 2 Hauptrichtungen zur Entspannung
Entspannungsmethoden lassen sich in eine körperliche und eine geistige Richtung einordnen. Wobei es meiner Meinung nach sinnvoll ist, zuerst die geistige Richtung zu überprüfen, da sie zum Teil schneller zur tiefen Entspannung führen kann.
Sollten Sie sich mit der geistigen Richtung nicht wohl fühlen, lassen Sie diese Methoden vorerst links liegen, und konzentrieren sich mehr auf die körperlichen Methoden. Haben Sie mit diesen einige Erfahrungen gesammelt und Ihren Zugang zur Entspannung gefunden, ergänzen Sie diese womöglich später mit einer geistigen Methode.
"Doch wie erkenne ich den Unterschied?", fragen Sie jetzt vielleicht. Das ist ganz einfach...
Die geistige Entspannung
Bei einer Methode der rein geistigen Entspannung richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Sie betrachten, nehmen wahr, erkunden das, was sich in Ihnen abspielt. Das können Gedanken, Gefühle, innere Bilder, Szenen, Symbole, aber auch Körperempfindungen sein. Und dann können Sie mit diesen Wahrnehmungen auf verschiedene Arten umgehen. Das ist von der jeweiligen Methode und der dahinter stehenden Philosophie abhängig.
Die Palette reicht von reiner Beobachtung bis hin zum Erkunden Ihrer inneren Bilderwelt. Je passiver Sie sind, umso schwieriger ist die Methode oft zu erlernen. Das liegt einfach daran, dass unser Geist es gewöhnt ist immer von einem Gedanken zum anderen zu springen. Fällt es Ihnen also leicht still zu sitzen oder zu liegen und sich nur auf bestimmte Bilder oder Gedanken zu konzentrieren, kommen Sie wahrscheinlich mit einer geistigen Methode gut zurecht.
Bekannte Vertreter dieser Richtung sind z.B. das Autogene Training, Meditationsformen, Fantasiereisen, Selbsthypnose und Mentaltraining. Werden Sie allerdings nervös, unruhig und wollen oder müssen sich sogar bewegen, gibt es eine gute Alternative...
Die körperliche Entspannung
Hier dürfen Sie sich bewegen. Die Entspannung entsteht nachdem Sie bestimmte Bewegungen oder Haltungen erlernt haben. Es dauert in der Regel länger, bis Sie eine geistige Entspannung empfinden, da Sie sich zuerst auf Ihren Körper konzentrieren müssen.
Durch die Bewegungen können Sie zum Teil körperliche Spannungen lösen und "nervöse Energie rauslassen". Doch die Kehrseite der Medaille ist, dass Sie durch die Konzentration auf den Körper langsamer in die tiefe geistige Entspannung finden.
Sobald Sie sich allerdings nicht mehr auf Haltungen oder Bewegungen konzentrieren müssen, kann die tiefe Entspannung auch sehr effektiv sein.
Vertreter dieser Richtung sind z.B. Tai Chi, Qi Gong, Yogaformen (je nach Lehrer), aber auch bestimmte Tanzmeditationen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Suche nach der richtigen Entspannungsmethode :-)
Ihr Stefan Felden
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