Die Vielzahl der Muskelaufbau Produkte, die als Supplemente angeboten werden ist groß und nicht jeder Sportler ist informiert, welche Sporternährung wann geeignet ist und was damit bewirkt werden kann. Weight Gainer sind für Sportler, besonders Kraftsportler, geeignet, die an Körpergewicht deutlich zulegen und Muskeln aufbauen wollen.
Was ist drin in Weight Gainer?
Diese Sportnahrung besteht aus einem Gemisch von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen, alles, was der Körper eines Sportlers braucht. Weight Gainer gibt es in unterschiedlichen Mischungsverhältnissen. Ideal sind Weight Gainer mit einem Anteil von Kohlenhydraten von 70 Prozent, 25 Prozent Eiweiß und maximal 5 Prozent Fett. Mit dem Verzehr eines Shakes kann dann entweder eine komplette Mahlzeit substituiert werden oder der Shake wird zusätzlich zur gewohnten Nahrung getrunken, um den höheren Bedarf an Kalorien aufgrund eines intensiven Trainings abzudecken. Das bringt den Vorteil, dass nicht in Unmengen gegessen werden muss und anschließend die Verdauung belastet ist.
Optimal wirken Weight Gainer, wenn sie nach dem Ende des Trainings verzehrt werden, somit wird dem Körper die während des Trainings verbrauchte Energie zurückgegeben und die Muskulatur bekommt das zum Aufbau der Muskeln so wichtige Eiweiß. An trainingsfreien Tagen kann die Sporternährung zusammen mit den Mahlzeiten oder auch als Mahlzeitenersatz verzehrt werden.
Ideal sind Weight Gainer für die in der Fitnessbranche als Hard Gainer bezeichneten Sportler, die einen schlanken Körperbau und einen schnellen Stoffwechsel haben, die essen können so viel sie wollen ohne an Gewicht zuzulegen. Hard Gainer trainieren oft vergeblich – ohne Sporternährung können sie das ersehnte Ziel – mehr Gewicht und Muskelmasse – nicht erreichen.
Hände weg von Weight Gainer!
Achtung, wer Kraftsport oder sonstigen Sport betreibt, um sein Körpergewicht zu reduzieren, sollte keinesfalls Weight Gainer verzehren, weil trotz erhöhten Kalorienverbrauchs durch den Sport mit Weight Gainer eine Gewichtszunahme erreicht wird. Ein Shake dieser Sportnahrung hat bis zu 2.000 Kalorien, das ist mehr als bei einer Gewichtsreduktion pro Tag aufzunehmen sind.
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