Hilfe, ich bin zu dünn? Tipps zur Gewichtszunahme
Fachzeitschriften aus dem Bereich Schönheit, Wellness und Sport sind voll gespickt mit den neuesten Trends zum Thema
Diät und Fettabbau, um die überflüssigen Pfunde und ungeliebte Fettpolster los zu werden. Mit Sicherheit ist der Anzahl der übergewichten Menschen weltweit sehr groß, mit zunehmender Tendenz. Allerdings gibt es auch eine große Anzahl an Menschen, die genau das gegenteilige Problem haben. Wir sprechen hier nicht von
Magersucht, sondern von Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel und einer sehr hohen Verbrennung. Diese Eigenschaft lässt sich zum einen auf die Genetik, zum anderen aber auch auf Aktivitäten in Sport und Freizeit zurückführen.
Wer bereits von Natur aus einen sehr schnellen Stoffwechsel hat und zu dem noch viel Sport treibt, für den ist es schwierig, an Körpergewicht zuzunehmen. Viele der genannten Menschen leiden sehr unter ihrem äußeren Erscheinungsbild. Im Bereich des Fitness- und Bodybuildingsports beschreibt man diese Personengruppe als "
Hardgainer". Für Hardgainer ist es äußerst schwierig, Muskulatur und Kraft aufzubauen. Hargainer behaupten meistens von sich selbst, dass sie essen können was sie wollen, ohne dabei auch nur ein Gramm schwerer zu werden. Meist können Hardgainer abends noch Fast Food zu sich nehmen, wobei andere Mensche nur ein Stück Kuchen anschauen müssen und schon dich dabei werden. Damit auch ein Hardgainer Muskeln aufbauen bzw. an Körpergewicht aufbauen kann, ist es wichtig, dass genügend hochwertige Kalorien zugeführt werden. Meist jedoch kannn diese große Anzahl an Kalorien nicht über die Nahrung zugeführt werden. In der Industrie der Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel erfand man aus diesem Grund sogenannte
Weight Gainer.
Weight Gainer haben die Eigenschaft, sehr viele Kalorien und Aufbaunährstoffe zu enthalten. Hochwertige
Weight Gainer können leich 1000 Kalorien pro Portion enthalten und werden dabei bequem wie der Milchshake beim Italiener um die Ecke konsumiert. Meist reichen schon 1-3 Portionen über den Tag verteilt aus, um genügend Kalorien zur
Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau zuzuführen. Weiterhin gilt es für "
Hardgainer" jegliche Art von überflüssiger, körperlicher Anstrengung zu vermeiden. Die täglche Ernährung sollte ausserdem reich an Kohlenhydraten wie Brot, Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken, Müsli und Reis sein, damit genügend Kaloren zugeführt werden. Idealerweise nimmt der Hardgainer 5-6 gleichmässig über den Tag verteilte Mahlzeiten im Abstand von ca. 3 Stunden zu sich.
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