Stoffwechseldiät
Ein neues Jahr hat wieder angefangen und mit ihm auch viele gute Vorsätze. Dazu gehört es auch immer ein paar Kilos abzunehmen und etwas gesünder zu leben. Viele besorgen sich Informationen aus Diätbüchern und dem Internet und suchen nach der Wunderdiät. Jedoch gibt es diese nicht. Zwar gibt es Diäten bei denen man innerhalb kurzer Zeit viel Gewicht abnehmen kann. Diese haben aber in der Regel den Nachteil, dass der JoJo Effekt relativ schnell eintritt und man die Pfunde die man verloren hat, wieder schnell drauf hat.
Deswegen heißt die beste Diät Beständigkeit. Sie sollten sich die Ziele nicht allzu hoch legen und lieber kleine Hürden in regelmäßigen Abständen nehmen.
Auch sollten sie unbedingt anfangen Sport zu treiben, wenn sie es noch nicht tun. Sicherlich ist es auch möglich ohne Sport abzunehmen, jedoch ist es mit regelmäßiger Aktivität viel einfacher. Der Sport regt den Kreislauf an, sodass der Grundumsatz des Körpers steigt und Sporttreibende somit mehr Kalorien verbrennen, auch wenn sie nichts tun. Voraussetzung hierfür ist aber, dass man sich regelmäßig sportlich betätigt. Zwei bis dreimal die Woche für eine halbe Stunde reicht am Anfang schon aus. Sie sollten auf keinen Fall den Fehler machen und mit zu viel Sport anfangen. Nehmen wir mal an, sie möchten zwei- bis dreimal die Woche Joggen gehen. Dann ist es immer besser ganz langsam anzufangen und sich ganz allmählich voran zu tasten. Fangen sie an mit einer Minute Joggen und einer Minute Pause. Das über eine halbe Stunde lang. Das nächste mal zwei Minuten Joggen und eine Minute Pause. Und so immer weiter. Am Ende des ersten Monats können sie mit dieser Technik bereits eine Viertelstunde ohne Unterbrechung Joggen.
Achten sie auf ihre Ernährung
Die meisten machen den Fehler, dass sie das Essen als eine Art Belohnung für sich sehen. Viele essen auch einfach um irgendetwas zu tun, also aus Langeweile. Die Einstellung zum Essen muss sich bei solchen Menschen verändern. Klar kann man sich mit einem kalorienreichen Essen für eine gute Leistung belohnen. Das sollte jedoch nicht so oft geschehen. Viele haben auch das Problem, dass sie immer über den Appetit hinaus essen, oder solange essen bis der Teller leer ist. Das Problem ist, dass das Sättigungsgefühl erst 10 Minuten nach der Nahrungsaufnahme eintritt. Deshalb: Essen sie nur bis zu dem Zeitpunkt an dem sie überlegen, ob sie überhaupt noch Appetit haben. Das ist meistens der Zeitpunkt an dem sie nicht richtig satt zu sein scheinen aber auch keinen großen Hunger mehr haben. Hören sie hier auf zu essen, auch wenn auf dem Teller noch etwas liegt. Denn alles was sie zu viel essen, verwandelt sich später in Fett. Schmeißen sie das Essen lieber weg, als sich selber damit zuzumüllen.
Der letzte Punkt beinhaltet die Nahrung. Was soll man überhaupt essen? Was ist gesund? Im Grunde weiß jeder was gesund ist. Obst und Gemüse. Fettarme Lebensmittel. Wenig Zucker und Alkohol. Bei den Kohlenhydraten und Proteinen scheiden sich die Geister. Tatsache ist: Kohlenhydrate werden, wenn sie nicht im Körper verbrannt werden, in Fette umgewandelt. Proteine hingegen werden bei einer Nichtverwendung ausgeschieden. Also in keiner Weise im Körper gespeichert. Hier kann man seinen Stoffwechsel dazu verwenden um abzunehmen. Das funktioniert mit der Stoffwechseldiät. Hier ist ein Beispiel für einen Stoffwechseldiätplan. Indem man die Kohlenhydratzufuhr reduziert und die Eiweißzunahme erhöht. Und hier gibt es zwischen den Wissenschaftlern Uneinigkeit. Die einen sagen diese Art der Nahrungsaufnahme, also viele Eiweiße und wenig Kohlenhydrate, sei ungesund. Andere hingegen halten das für unbedenklich. Ich denke wenn man es nicht übertreibt, ist diese Art der Nahrungsaufnahme ungefährlich.
Und wenn man Sport und eine etwas gesündere und eiweißreichere/kohlenhydratärmere Ernährung zusammen kombiniert ist es eine gute Basis um ohne große Anstrengung langsam aber dafür stetig abzunehmen.
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