Creatin Kapseln von Body Attack
Das Wort Creatin leitet sich von dem griechischen Begriff kreas „Fleisch" her, da es im 19. Jh. als Bestandteil von Fleisch verschiedener Säugetiere entdeckt wurde. Creatin ist eine organische Säure, die zur Energieversorgung der Muskeln beiträgt.
Ein Erwachsener benötigt im Durchschnitt täglich 2 bis 4 g Creatin. Ein Teil dieses Bedarfs wird über die körpereigene Synthese gedeckt. Hierbei verbinden sich die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin in der Leber zu Creatin. Obwohl Creatin aus Aminosäuren gebildet wird, ist es selbst keine Aminosäure, sondern eine Guadamin-Verbindung. 90 % des menschlichen Creatin-Vorrats sind in der Skelettmuskulatur gespeichert. Die körpereigene Creatin-Produktion muss durch Zufuhr von außen ergänzt werden. Creatin wird dabei hauptsächlich über frisches Fleisch und Fisch aufgenommen. Creatinhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind bei fleischarmer Ernährung und im Hochleistungssport sinnvoll. Creatin Produkte als Nahrungsergänzungsmittel sind erhältlich als
Creatin Kapseln bzw. Creatin Pulver.
Im menschlichen Organismus spielt
Creatin eine bedeutende Rolle. Es ist unter anderem unverzichtbar für die optimale Funktion von Muskulatur, Gehirn und Nerven. Creatin in Verbindung mit sportlicher Betätigung unterstützt den Muskelaufbau, erhöht die Maximal- und Schnellkraft eines Sportlers und verbessert die Erholungsfähigkeit. Im Muskel fungiert Creatin als Energiezwischenspeicher und sorgt für Nachschub von Adenosintriphosphat, kurz ATP. ATP wird für jede Muskelkontraktion benötigt, ist aber nur in geringen Mengen vorrätig. Deshalb ist im Normalfall der ATP-Vorrat innerhalb weniger Sekunden verbraucht. Dann greift der Körper zunächst zur Creatin-Spaltung und schließlich zum Umbau von gespeichertem Muskelglycogen (gespeicherter Zucker), um ATP zu bilden. Wenn letzteres geschieht, übersäuert der Muskel und die Übung kann nicht mehr weiter ausgeführt werden.
Die Menge des im Muskel gespeicherten Creatin bestimmt also die Verfügbarkeit von ATP und damit die Leistungsfähigkeit. Wird dem Körper nun zusätzlich Creatin zugefügt, lagert sich dieses in den Muskeln ein und stellt bei intensivem Training mehr ATP zur Verfügung. Die Muskeln halten der hohen Belastung länger stand und werden bis zum Schluss maximal beansprucht, was den Muskelaufbau effektiv fördert. So wird bei intensiven Kurzbelastungen wie Sprints, Kampfsport oder Gewichtheben eine Leistungssteigerung und eine Zunahme der Maximalkraft sowie der Muskelmasse bewirkt.
Creatin verbessert aber auch die Leistung im Bereich des Ausdauersports, z.B. bei Marathon-Läufern. Zudem steuert Creatin zur schnelleren Erholung nach intensiver körperlicher Belastung bei. Bei einer 6wöchigen Creatin-Kur werden 5g Creatin pro Tag empfohlen. In der ersten Woche sollte diese Menge über den Tag verteilt morgens, vor dem Training, nach dem Training und abends eingenommen werden. Während der restlichen 5 Wochen nimmt man Creatin nach dem Training und an trainingsfreien Tagen vor dem Frühstück ein. Nach diesem Zeitraum wird zu einer Pause von 4 Wochen geraten.
Um eine höchstmögliche Creatin-Aufnahme in die Muskelzelle zu erreichen, empfiehlt sich die Einnahme zusammen mit einem kohlenhydrathaltigen Getränk.
Bei der Speicherung von Creatin, wird anfangs auch vermehrt Wasser im Muskel eingelagert, wodurch er praller und größer wirkt. Dieser Wassergehalt normalisiert sich aber wieder im Laufe der Zeit und es kommt zu einer Zunahme der Muskelmasse. Eine regelmäßige Einnahme von Creatin kann das Körpergewicht um bis zu 5 kg erhöhen.
Mit Hilfe von Creatin kann man also schnell an Muskelmasse zulegen und seine sportliche Leistung deutlich verbessern.
Autor: Friederike J.
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