Muskelaufbau
Warum Creatin beim Muskelaufbau wichtig ist
Creatin besteht aus drei verschiedenen
Aminosäuren und ist eine organische Säure, die die Muskeln mit wichtigen Elementen versorgt. Beim intensiven Training verliert der Sportler verstärkt Säuren und muss diese dem Körper wieder zuführen. Der Kraftsportler braucht neben gesunder Ernährung auch
Muskelaufbauprodukte um die im Körper stattfindenden Prozesse zu unterstützen.
Creatin in der Sporternährung
Mithilfe bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann der Muskelaufbau beschleunigt und aktiviert werden. Wenn dem Körper in größeren Mengen Creatin zugeführt wird, werden die Muskelbildungsprozesse, für die Creatin mit verantwortlich ist, unterstützt. Vor allem bei Muskelkontraktionen braucht der Körper Creatin. Ein großer Teil des Creatins wird dem Körper mit der normalen Nahrung zugeführt, besonders Fisch und Fleisch sind creatinhaltig. Weil aber Sportler einen deutlich höheren Bedarf an Creatin haben, ergänzen sie mit entsprechenden Präparaten aus der Sporternährung. Creatin kaufen sollte man möglichst in reiner Form in speziellen Fachgeschäften.
Die Dosierung von Creatin
Creatin sollte immer entsprechend den Dosierungsvorschriften eingenommen werden. Im Allgemeinen kann der Sportler eine bis zu sechswöchige Creatin-Trinkkur machen und nimmt dabei entsprechend den Anwendungsvorschriften bis zu sechsmal täglich Creatin gemischt mit Traubensaft zu sich. Während der Kur muss ausreichend getrunken werden. Um den Effekt des Creatins zu erhalten, sollte der Sportler in der letzten Woche der Trinkkur zusätzlich mit BCAA's ergänzen. Sonst kann es passieren, dass nachdem Absetzen der Kur ungewollter Muskelabbau und Gewichtsverlust eintritt.
Wer langfristig Creatin verzehrt, muss damit rechnen, dass eine Gewichtszunahme erfolgt. Vor Wettkämpfen kann das erwünscht sein, bei Freizeitsportlern kann es eine unerwünschte Nebenwirkung sein.
Sporternährung ist wichtig
Wer ernsthaft trainiert und seinen Körper nicht nur fit halten sondern auch formen will, für den sind die Produkte der Sporternährung heute unverzichtbar (Siehe auch Weight Gainer). Sie unterstützen das Trainingsziel und versorgen den hart trainierenden Körper mit den Stoffen, die er braucht und die nicht allein mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden. Wichtig ist aber auch, dass die Produkte in Absprache mit einem Sportmediziner oder dem Trainer eingenommen werden und immer nur in den vorgegebenen Mengen. Überdosierungen sind oft mit unangenehmen Nebenwirkungen verbunden und bringen nie den gewünschten Erfolg.
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