Sportverletzungen kommen nicht bei jeder Sportart gleichhäufig vor
Ratgeber bei Sportverletzungen
Jedes Jahr gibt es ungefähr 2 Millionen Unfälle bei der Ausübung von Sport. Diese Zahlt stellt ca. 20 Prozent aller Unfälle jährlich dar. Auch wenn man es anders vermuten könnte, so machen gerade Freizeitsportler einen Großteil der Sportunfälle aus. Folgen dieser Unfälle sind Verletzungen wie Prellungen, Stauchungen, Bänderzerrungen sowie Bänderrisse. Die Ausübung von Sport kann aber auch ein Läuferknie oder einen Tennisarm zur Folge haben. Werden diese Verletzungen nicht adäquat behandelt so kann dies weitreichende Folgen haben: zum Beispiel kann sich die Genesung verzögern.
Was tun wenn Ich mich verletzt habe?
Die Erste Hilfe-Maßnahmen sind äußerst wichtig wenn man sich beim Sport verletzt hat.
Bei einer Bänderdehnung gilt die PECH-Formel:
P: Pause – Wenn die Bänder überdehnt sind ist das Pausieren unerlässlich
E: Eis – Das Kühlen der verletzten Stelle reduziert Schwellungen
C: Compression – Ein Druckverband wird stabilisierend
H: Hochlagern – Das betroffene Bein sollte solange Hochgelagert werden bis die Schwellungen abgeklungen sind.
Bei einer offenen Wunde ist schnelles Handeln angesagt: einen Druckverband anlegen bis die Blutung gestillt ist. Unbedingt darauf achten, dass die Hände steril sind. Das geht am besten wenn man Gummihandschuhe anzieht. Außerdem ist es von immenser Bedeutung Ruhe zu bewahren und vor allem die betroffene Person zu beruhigen.
Bei blauen Flecken, sogenannten Blutergüssen, hilft es die betroffenen Stellen zu kühlen. Im Gegensatz hierzu sollte man bei Muskelkater die betroffene Partie wärmen und es ist ratsam ungefähr 2 Tage zu pausieren.
Wie kann ich Verletzungen vorbeugen?
Das A und O ist die richtige Sportausrüstung. Läufer sollten zum Beispiel auf eine gute Qualität der Schuhe achten oder Radfahrer sollten unbedingt in einen guten Helm investieren. Gerade Freizeitsportler scheuen oft hohe Investitionen in ihr Equipment. Hochwertige Qualität macht sich aber bezahlt. So sinkt die Verletzungsgefahr deutlich wenn man richtig ausgerüstet ist. Wichtig ist vor allem, dass das Sportgerät zum Sportler passt. Beispielsweise hat jeder Läufer einen anderen Laufstil und sollte somit einen Laufschuh finden der genau seinen Bedürfnissen entspricht indem er nur an den richtigen Stellen stützt. Lassen Sie sich im Fachhandel beraten.
Bandagen werden verwendet um verletzungsgefährdete Partien zu stützen und zu stabilisieren. Sie sollen das Risiko einer Überdehnung der Bänder oder gar Knochenbrüchen vorbeugen. Bei bestimmten Sportarten, wie etwa beim Boxen, sind Bandagen sogar Pflicht. Aber auch im Freizeitsport kann es durchaus sinnvoll sein Partien zu bandagieren, welche sehr verletzungsträchtig sind. Zu den richtigen Techniken kann kam im Internet Anleitungen finden.
Nach dem Sport sollte man die trainierten Muskelpartien dehnen. Das kann deren Regeneration sehr förderlich sein und das Risiko für Muskelkater minimieren.
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