Muskelaufbau - Muskelaufbautraining
Spätestens nach den großen Erfolgen von Arnold Schwarzenegger und Ralf Möller ist der Run auf einen gestählten und muskulösen Körper immer noch das meistgenannte Ziel, wenn es darum geht, Beweggründe für den Besuch in einem
Fitness- & Bodybuilidng Studio zu nennen.
Muskelaufbau ist jedoch nicht nur was für Bodybuilder, schließlich benötigt jeder Mensch täglich die Muskulatur um beispielsweise einfache banale Handlungen wie Zähneputzen oder Aufstehen zu bewältigen.
Muskelaufbau bzw. eine kräftige und
leistungsstarke Muskulatur zu besitzen, wird auch im Berufsleben immer wichtiger. So stützt und Stabilisiert unsere Muskulatur z.B. unsere Wirberlsäule und Gelenke. Viele Patienten mit Rückenschmerzen müssen ein
Muskelaufbautraining betreiben, da sie meist eine zu schwache Muskulatur besitzen. Der optimale Trainingsplan zum Muskelaufbau muss daher individuell nachh der jeweiligen Person, dessen Anforderungen und Ziele, ausgerichtet sein. Wird nur nach einem Standard-Trainingsplan trainiert, kann es schnell zu einem Übertraining und Verletzungen kommen. Die Folge von einem falschen
Trainingsplan sind somit eine längere Trainingsungterbrechung und/oder Muskelabbau durch nicht angepasste Intensität und Belastung.
Nach einem
Bodybuilding Trainingsplan sollte demnach nur trainiert werden, wenn vorher ein medizinischer Check-Up erfolgte. Dabei sollten die Belastbarkeit der Person, die Funktion der Gelenke und auch das Herz-Kreislauf-System überprüft werden. Anfänger sollten nicht öfters als 3x pro Woche ein
Muskelaufbautraining betreiben. Fortgeschrittene hingegen ab 1-2 Jahren Trainingserfahrung machen mit ca. 4-5 Trainingseinheiten pro Woche die besten Erfolge. Generell gliedert sich ein Trainingsplan in verschiedene Teilbereiche. Angefangen mit einem Aufwärmtraining, gefolgt von dem Hauptteil, dem Krafttraining und abschließend mit einem lockerem Cool down (Abwärmen) und einigen leichten Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen. Neben dem richtigen Trainingsplan spiel auch der Ernährungsplan eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht, sportliche Ziele wie
Muskelaufbau oder Fettabbau zu erreichen.
Der
Ernähungsplan sollte auf jeden Fall niemals vernachlässigt werden. Experten gehen davon aus, dass der Erfolg ca. 60-70% von der Ernährung aussgeht. Ein
Muskelaufbau Ernährungsplan benötigt viel Fachwissen in Bezug auf die optimale Einnahme und Zufuhr von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Wer ernsthaftes Bodybuilding betreiben möchte, wird wohl kaum um den Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel bzw. Sportnahrung herum kommen. Lassen Sie sich am besten von einem Fachmann in einem Fachhandel für Sportnahrung beraten. Je nach Zielsetzung und Erfahrung werden dann die für Sie geeigneten Fitness Produkte zum
Muskelaufbau ausgewählt. Produkte wie Proteinpulver, Aminosäuren und Creatin können den Muskelaufbau beschleunigen.
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