training mit dem eigenen koerpergewicht
Für das Training mit dem eigenen Körpergewicht sprechen viele Argumente. In diesem Artikel möchte ich dir vor allem die Vorteile näher bringen. Alle Nachteile ergeben sich logischerweise entsprechend, wenn man die Vorteile umdreht. Es dauert sicherlich nicht lange, bis du dir Gedanken machst das Ganze mal selbst auszuprobieren. Es macht nämlich nicht nur Spass, sondern ist für viele, viele Menschen durchwegs sinnvoller und effektiver als der Gang in einen Fitness Studio.
Mehrgelenkige Übungen!
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht kommt der natürlichen Bewegung des Menschen deutlich näher als ein „Kampf gegen Maschinen". Die Idee bei Bewegung und Krafttraining sollte in vielen Fällen sein:
- Wofür kann ich diese Bewegung im Alltag gebrauchen?
- Wie funktioniert mein Körper in der Gesamtheit?
Welche Übung mir in diesem Zusammenhang einfällt ist ein klassischer Bizepscurl. Bei technisch korrekter Ausführung ist das wohl einer der isoliertesten Kraftübung überhaupt. Und trotzdem sieht man diese Übung ständig in Fitness Studios. Dabei fragt sich dein Bizeps ständig, warum er immer stärken werden soll wenn doch alle anderen Mitspieler-Muskeln um ihn rum nicht in diesem Ausmaß trainiert werden. Dein Körper wird mit aller Macht versuchen ein grosses Ungleichgewicht in deinem Körper zu verhindern.
Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht ist es das Ziel nicht nur das Ellenbogengelenk zu bewegen, sondern beispielsweise einen Klimmzug (bei Notwendigkeit ruhig auch mit einer Unterstützung) auszuführen. Beim Klimmzug werden neben dem Bizeps auch der Rücken und viele andere stabilisierende Muskeln beansprucht.
Mehr Koordination.
Ein sehr wichtiger weiterer Punkt. Dadurch, dass eine Muskelkette beginnt zu arbeiten wird auch die Koordination geschult. Das ist genau das gleiche wie in einer Firma oder am Fließband. Umso mehr Menschen an einem Produkt (oder die Muskeln eben an einer Bewegung) arbeiten, umso besser muss der Vorgang abgesprochen sein. Und das passiert in der Muskulatur eben auch. Das nennt man dann Verbesserung der intermuskulären Koordination.
Eine Herausforderung und viel Spaß!
Es ist eine deutlich grössere Herausforderung sich langsam an einbeinige Kniebeugen heran zu tasten als gegen eine simple Beinpressen Maschine zu kämpfen. Die Befriedigung eine komplexere Übung mit dem eigenen Körperfunktionen bewältigt zu haben ist so viel mehr. Probier es aus und du wirst verstehen was ich meine ;) Zudem es eine weitere Herausforderung an dein gesamtes Herzkreislaufsystem.
Ein zielführendes und alltagstaugliches Training.
In unserer heutigen Zeit ist Zeit knapp bemessen. Es geht darum jede Minute effektiv zu füllen. Und das wirst du mit einem Training mit dem eigenen Körpergewicht definitiv. Denn du wirst nicht nur Kraft und Koordination für das Training brauchen, sondern meist ist durch die mehrgelenkigen Übungen auch noch viel Herzfrequenz dabei. Und das ist genau das, was ein Training im 21. Jahrhundert ausmacht. Kurz, knackig, effektiv!!! Es geht keinesfalls darum sich im jedem Training zu verausgaben. Das darfst du in keinem Fall vergessen oder mich missverstehen. Aber ein moderat intensives Training unter Beachtung der inpiduellen, körperlichen Voraussetzungen ist der Weg zum Ziel.
Das Ziel??? Ja was ist denn das Ziel???
Das Ziel heisst mit viel Spass und vielleicht sogar ein bisschen Leidenschaft sich eine gute Grundlage für seinen Lebensalltag zu schaffen. Niemand schafft es permanent auf seine Ernährung zu achten. Das wäre auch viel zu stressig. Schließlich gibt es ein Meeting da, eine Einladung dort. Durch ein tägliches, kurzes (20 bis 30 Minuten) und effektives Bewegungsprogramm schaffst du dir eine Basis um deinen Kopf für andere Sachen zu verwenden. Schluss ist mit Gedanken wie ständig an die nächste Diät oder was darf/soll ich als nächstes essen. In solch einem Bewegungsprogramm muss das Ziel sein neben der Muskelarbeit ein Maximum an Energie zu verbrauchen. Und wie du dir vorstellen kannst ist der Puls bei einem Bizepscurl nicht all zu hoch (ausser du hältst gaaaaanz lange die Luft an). Hierzu ist ein Training mit dem eigenen Körpergewicht mehr als nur prädestiniert.
Paul Kliks
www.ernaehrungsquatsch.de
Kommentare von Besucher !
