Es gibt viele Tops und Flops beim Sport. In diesem Artikel erfahren Sie was einen tatsächlich weiterbringt.
Top – Rosinen
Eine billige, aber mindestens genauso leckere, Alternative zu Kohlenhydrat Gels sind Rosinen, das wurde von US Forschern der „State University" herausgefunden. Rosinen fördern die sportliche Leistung, weil der kurzkettige Zucker welcher in den Rosinen vorhanden ist direkt ins Blut geht, und somit relativ schnell neue Energie für sportliche Anstrengungen gibt. Man sollte diese 45 Minuten vor dem Training essen – etwa 100Gramm.
Flop – Vitamin C
Wenn man Ausdauertraining betreibt, dann bilden sich im Körper reaktionsfreudige Verbindungen, sogenannte freie Radikale. Diese freien Radikale verringern den Erfolg beim Training, weil diese die gesunden Zellen schädigen. Dies wurde mithilfe einer Spanischen Studie vom American Journal of Clinical Nutrition bestätigt. Vitamin C wirkt dem Erfolg beim Ausdauertraining sogar entgegen, da die Sauerstoffverwertung in den Zellen verringert werden und das wiederum verhindert dann das sich die Zellen dem veränderten Stoffwechsel welcher aufgrund des Trainings passiert, anpassen können.
Flop – Laktat Messgeräte
Diese sogenannten Laktat Messgeräte sind für Hobbysportler meistens absolut verwirrend und daher nur für Profis zu empfehlen. Mit diesem Gerät misst man den Laktat Gehalt im Blut, dieser gibt die Trainingsbelastung an. Es werden zwar von den Herstellern verschiedene Werte für das optimale Training empfohlen, jedoch ist das abhängig von Ihrer Fitness. Es wäre besser wenn man wüsste wie viel Laktat im Körper durch den Stoffwechsel umgewandelt werden. Dadurch könnte man eine Grenze für die maximale Belastung herausfinden. Doch so etwas gibt es leider noch nicht.
Top – Fructose sowie Glucose
Glucose und Fructose haltige Getränke helfen dem Körper um Zucker, sowie Energie welche den Körper beim Muskeltraining oder Ausdauertraining unterstützen, besser aufzunehmen. Sportgetränke welche diese beiden Bestandteile haben helfen dem Körper am schnellsten um neue Kraft aufzubauen und die Energiereserven zu schonen. Das wurde in einer englischen Studie an der University of Birmigham nachgewiesen. Sportgetränke gelangte bei der Studie 19 Prozent schneller ins Blut – daher sollten Sie bei Training solche Getränke trinken.
Flop – Sauerstoff angereichertes Wasser
Diese Getränke versprechen bessere Versorgung während des Trainings. Jedoch wurde in einer Bremer Studie nachgewiesen dass diese nichts verändern.
Top – Koffein
Mithilfe von Koffein können Fettsäuren um einiges besser zur Energiegewinnung genutzt werden. Dadurch werden die Energiespeicher der Muskeln geschont und die vorzeitige Muskel Ermüdung während eines Trainings wird hinaus gezögert. Es gibt beispielsweise spezielle Sportgetränke welche mit Koffein angereichert sind, zum Beispiel Red Boost hergestellt von Weider, dieses enthält in etwa 160 Milligramm pro 0,5 Liter Getränk. Eine Tasse Kaffee bringt zwischen 60-120 Milligramm Koffein. Man sollte pro Tag nicht mehr als 320 Milligramm Koffein zu sich nehmen, da sonst üble Nebenwirkungen die Folge sein können.
Mein Name ist Alessandro Reichgruber ich berichte über diverse Sportstudien. Mehr Informationen zum Thema Muskel Training, Ausdauer oder Abnehmen können Sie auf meiner Website: www.muskeltrainingsplan.de erfahren.
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