Nur durch Bewegung können sich unsere Bandscheiben mit frischer Flüssigkeit füllen.
Im Sitzen wird unser Rücken besonders belastet. Rückenschmerzen sind heute eine der häufigsten Ursachen für Krankenstände. Jeder der sie schon einmal hatte, weiß wie schmerzhaft sie sind.
Die Bandscheiben-Massage
Wir setzen uns aufrecht auf unseren Stuhl, ziehen den Hinterkopf hoch, senken das Kinn und nehmen unsere Schultern zurück. Aus dieser Position lassen wir unseren Oberkörper Wirbel für Wirbel in sich zusammen sinken, die Schultern kippen dabei nach vorne.
Anschließend richten wir unseren Oberkörper Wirbel für Wirbel wieder auf. In der Abwärtsbewegung atmen wir aus. In der Aufwärtsbewegung atmen wir wieder ein.
Diesen Bewegungsablauf wiederholen wir drei Mal.
Nur durch Bewegung können sich unsere Bandscheiben mit frischer Flüssigkeit füllen.Das Muskel-Programm
Wir sitzen aufrecht, machen eine breite Grätsche und spannen unsere Bauch- und Gesäßmuskulatur fest an. Jetzt verschränken wir die Arme vor der Brust. Aus dieser Position beugen wir unseren Oberkörper weit nach vorne und heben ihn anschließend wieder.
In der Abwärtsbewegung atmen wir ein, in der Aufwärtsbewegung atmen wir aus. Wir wiederholen diese Bewegung zehn tiefe Atemzüge lang.
Eine kräftige Rückenmuskulatur ist voraussetzung für einen schmerzfreien Tag im Büro.Die Lenden-Dehnung
Zur Dehnung unserer Lendenmuskulatur stehen wir auf, unsere Beine sind leicht gespreizt und wir spannen unsere Pobacken fest an. Aus dieser Position beugen wir den Oberkörper nach links. Sie sollten mit ihrer linken Hand ihr Knie erreichen, ohne dass ihr Oberkörer dabei nach vorne einknickt. Gelingt Ihnen das nicht, liegt eine Verkürzung im Bereich der Lendenmuskulatur vor. In diesem Fall ist diese Dehnungsübung besonders wichtig für Sie.
Halten Sie die Stellung und atmen Sie zehn Mal tief in die Dehnung hinein. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten zwei Mal.
Eine Verkürzung der Lendenmuskulatur liegt vor, wenn man das Knie in der Seitwärtsbeuge nicht erreichen kann.Video: Kräftige Bauchmuskeln für einen gesunden Rücken
Video: Kräftige Oberschenkel – Puffer für unsere Bandscheiben
Video: Knackiger Po im Büro
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