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In diesem Artikel findest du grundlegende Tipps, die dir das gesunde Abnehmen leichter machen werden. Diese einfachen Ratschläge sind ein Teil meines Lebens geworden. Und eine sehr gute Basis für jedes Fitness- und Abnehmprogramms.

Fülle deine Schränke mit wenigem und gesundem Essen

Vielleicht die wichtigste und gleichzeitig die einfachste Regel. Halte deinen Kühlschrank und deine Küchenschränke relativ leer. Und was du hineinpackst, sollte vor allem gesund sein.

Das macht es dir viel einfacher, auf Süßes zu verzichten. Denn der Appetit auf Schokolade wird wahrscheinlich kommen. Wenn du dann keine Schokolade hast, dafür aber einen Joghurt oder eine Banane, dann ist dir die Entscheidung abgenommen.

Mehrere kleinere Portionen

Am besten du stellst deinen Essensplan auf 5 - 6 Mahlzeiten am Tag um. Damit steigerst du den Stoffwechsel deines Körpers und verbrennst die Energie, die du dir zuführst, wesentlich schneller. Gleichzeitig verringerst du die Gefahr mit einer Mahlzeit zuviel zu essen.Die Idee wären drei Hauptmahlzeiten und 2 Snackmahlzeiten.

Sport

Allgemein gilt. Lieber kürzere, intensivere Einheiten, als lange, wenig intensive Einheiten. Mit einer halbstündigen, intensiveren Einheit, verbrennst du wesentlich mehr Kalorien als wenn du zwei Stunden auf dem Laufband verbringst, dabei aber kaum in Schweiß gerätst.

Das liegt am Nachbrenneffekt, der nach einer intensiveren Sporteinheit auftritt.

Natürlich gilt: Wenn du mit dem Sport beginnst, solltest du immer am Anfang einen Check beim Arzt vornehmen, damit du weißt was du dir zumuten kannst. Und fang langsam an und steigere dich von Woche zu Woche.

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Negative Kalorien

Ja, es gibt sie die Nahrungsmittel mit negativen Kalorien. Es sind Nahrungsmittel bei denen der Körper mehr Energie bei der Verarbeitung des Nahrungsmittels verbraucht, als dass ihm durch die Einnahme des Nahrungsmittels zugeführt wird. Ein gutes Beispiel sind Äpfel. Die fast jedermann gut schmecken, die gesund sind und die zu den Lebensmittel mit negativer Kaloriebilanz zählen. Weitere Beispiele sind Spinat, Brokkoli, Grapefruits und Karotten.

Ob diese negative Kalorienbilanz wirklich vorliegt ist noch wissenschaftlich umstritten, aber dass die genannten Lebensmittel sehr wenig Kalorien haben und der Körper Energie benötigt um sie zu verarbeiten, bestreitet niemand.

Portionsgröße

Wenn du aus kleineren Tellern oder Schüsseln isst, dann isst du automatisch weniger. Ein sehr einfacher, jedoch sehr effektiver Trick um weniger zu essen.

Einmal in der Woche dass Essen was du dir sonst verbietest

Auch das gehört zum Leben dazu. Mal das zu essen was zwar schmeckt, aber nicht unbedingt gut für den Körper ist. Wenn das für dich nicht wichtig ist, dann bleibe auf dem strikten Pfad. Aber es ist manchmal einfach schön ein Stück Torte zu essen. Und wenn du sonst gesund isst und dich sportlich betätigst, dann gibt es keinen Grund nicht auch mal ein Stück Torte oder Pizza zu essen.

Ich könnte noch viele weitere Tipps geben. Vieles was du wahrscheinlich schon an anderer Stelle gelesen hast. Aber ich belasse es erstmal bei diesen Ratschlägen. Wenn du sie befolgst, dann hast du eine sehr gute Basis geschaffen und nichts auf der Welt wird deinen Körper davon abhalten positiv zu reagieren.

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