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(Online-Artikel.de) - Der richtige Zeitpunkt der Aufnahme von essentiellen Nährstoffen wie Protein und Aminosäuren ist für Sportler extrem wichtig.

Um Erfolge beim Aufbau von Muskeln, oder in einer Diät verbuchen zu können, müssen das Training, die Ernährung sowie die damit verbundende Supplementierung (Einnahme von Sportlernahrung/Ergänzungsmitteln) und die Erholung (Regeneration der Muskulatur) stimmen. In diesem Bericht zeigen wir anhand der Produkte von Sportnahrung Engel, wie die Supplements im Bodybuilding Erfahrungsgemäß benutzt werden können. Die Einnahme weicht teilweise von den Verzehr-Empfehlungen auf den Produkten ab. Aus rechtlichen Gründen erwähnen wir an dieser Stelle, daß die Dosierung von Supplements in der Verantwortung des jeweiligen Konsumenten liegt. Bitte beachten Sie die Empfehlungen auf den Produkten. Dieser Text stellt dar, wie Supplements erfahrungsgemäß von Bodybuildern eingesetzt werden.

Zeit ist Geld - ein Sprichwort welches sich bewahrheitet, denn wenn man zur falschen Zeit die falschen Supplements einnimmt, dann ist es so als würde man das Geld aus dem Fenster werfen. Timing macht den Unterschied das ist das Motto. Doch wann nehme ich welches Produkt ein?! Die Fülle der angebotenen Nahrungsergänzungsmittel ist riesig. Und die Angaben eher spärlich. Sportnahrung-Engel zeigt Ihnen wann sie welches Produkt einnehmen können um einen Aufbau von Muskelmasse oder den gewünschten Effekt zu erreichen. Bei der Einnahme mancher Supplements kann es reichlich ins Gewicht fallen wenn Sie zur falschen Zeit eingenommen werden - denn dann wirken sie nicht mehr optimal.

Vor dem Training wäre es optimal wenn sie schnell wirkende Kohlenhydrate einnehmen um dem Körper Energie zu liefern. BCAAS schützen Ihre Muskulatur vor katabolen Prozessen. Arginin, Creatin, Koffein, Taurin und Beta-Alanin sind ebenfalls bevorzugt vor dem Training einzunehmen - nur so lassen sich maximale Erfolge erzielen, denn die Zeit Vor dem Training ist genau so wichtig wie die Zeit während oder nach dem Training.
In letzter Zeit ist besonders die Zeit während des Trainings in den Fokus der Supplement Firmen geraten - doch warum ist das so? Es gibt die These, dass Sportler während des Trainings Nährstoffe zuführen sollen, damit kein Zeitfenster entstehen kann in welchem man nicht optimal versorgt ist. Wenn man einen Shake vor und einen Shake nach dem Training einnimmt so haben beide eine bestimmt Wirkungsdauer. Generell dürfte das Versorgungsfenster eines Pre-Workoutshakes reichen um den Körper mit Nährstoffen zu Versorgen. Doch was ist, wenn man ein noch härteres und vorallem längeres Training absolviert oder wenn man während des Training ein Gespräch mit seinem Trainer oder Freunden hat. Dann entsteht eine Zeitspanne die der Pre-Workout Shake nicht mehr überbrücken kann. Mit einem Shake während des Trainings wäre eine Nährstoffunterversorgung nicht der Fall. Der Shake nach dem Training (Post-Workout-Shake) ist unerlässlich - denn er versorgt den erschöpften Körper mit ausreichend Protein, Kohlenhydraten, Aminosäuren, Vitaminen und allem was der Körper für die Regenerationsphase benötigt. Dieser Shake ist besonders wichtig, da der Organismus nun in einem Anabolen Fenster ist, was bedeutet, dass Nährstoffe quasi von den Muskeln aufgesaugt werden.

Der Tagesablauf
Viele behaupten dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, dies ist mit Sicherheit nicht falsch, denn morgens benötigt der Körper nach 6-8 Stunden Schlaf wieder Nährstoffe. Da in der Nacht keine Nahrung zugefügt wird, ist der Aminosäurelevel im Blut am morgen besonders niedrig, dies ist für den Muskelaufbau alles andere als Positiv. Nehmen Sie daher morgens sofort nach dem Aufstehen einen Whey-Protein Shake zu sich, 30gr sollten genügen, dieser versorgt ihren Körper schnell mit neuen Aminosäuren und wirkt so dem katabolen Zustand entgegen. Desweiteren benötigt ihr Körper für den Rest des Tages Energie, diese liefern die Kohlenhydrate. Achten Sie darauf hier langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Haferflocken zu sich zu nehmen, die Menge ist hier stark vom Körpergewicht und der jeweiligen Arbeit abhängig die noch auf Sie zukommt, so sollten Leute die körperlich hart arbeiten am Tag ordentlich reinhauen bei den Kohlenhydraten. Ein starker Insulinschub am morgen wirkt sich negativ auf ihren Körper aus. Sie können je nach Lust und Laune das Protein auch mit den Haferflocken vermischen, dies ist jedoch dem jeweiligen Geschmackssinn der Person überlassen. Um das ganze Abzurunden nehmen Sie noch eine Multivitamintablette und Sie sind bereits den Tag mit voller Energie und dem guten Gewissen in jeder Stunde Muskelgewebe aufzubauen, zu beginnen.

Für den tagesablauf ist folgendes zu beachten:
Der Körper sollte ständig mit hochwertigen Protein und Kohlenhydraten versorgt werden, dabei ist folgendes zu beachten: Nach dem aufstehen sollten sie schnelle Proteine verwenden, denn Ihr Körper sehnt sich nach einer ordentlichen Portion Eiweis. Ein Mehrkomponenten Protein ist sehr ratsam, denn es liefert schnell aber auch langanhaltend Protein. Falls Sie nicht die Möglichkeit haben im Laufe des Tages sich einen frischen Shake zu machen - kann man an dieser Stelle die Fertigdrinks von Sportnahrung-Engel empfehlen. Am Mittag und Abend empfiehlt es sich ebenfalls ein hochwertiges Mehrkomponentenprotein zu verwenden, wie Beispielsweise das Hy-Pro von All Stars. Es versorgt den Körper schnell aber langanhaltend mit Protein, so dass sie immer im anabolen Zustand sind.

Das Mittagessen sollte ausgewogen sein, eine ordentliche Portion Protein sowie eine moderate Menge an Kohlenhydraten und Fett sollte das Ziel für ein ordentliches Mittagessen sein. Das Mittagessen ist das A und O um den Rest des Tages weiterhin aktiv und fit zu sein. Als Proteinquelle eignet sich am besten Fisch, Hühnchen oder Pute in Kombination mit Reis Kartoffeln oder Vollkronprodukte. Eine Portion Gemüse oder salat dabei und schon hat man ein super Mittagessen.

Da es Casein enthält ist es besonders gut geeignet die Nachtphase zu überbrücken. Natürlich darf die "normale" Ernährung nicht außer acht gelassen werden. Denn die Supplements sind ja nur Nahrungsergänzungsmittel - und wie der Name schon sagt sollen sie die Nahrung ergänzen. Verzehren Sie Proteinreiche Nahrung wie Hühnchen, Fisch oder Pute. Natürlich dürfen komplexe Kohlenhydrate bei der Ernährung nicht fehlen, sie sind in Nudeln, reis Kartoffeln ... enthalten.