Professionell und schnell abnehmen und schlank bleiben
Ihr Gewicht weil sie einen "langsamen Stoffwechsel." Leider haben sich viele Unternehmen auf dieses Missverständnis zu profitieren durch die Vermarktung von Produkten, die dem Verbraucher eine so genannte "metabolische Vorteil", dass wegschmelzen die Pfunde hilft versprechen. Hier ist die wahre Geschichte:
Was ist Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel ist der Vorgang, bei dem Ihr Körper wandelt Kalorien aus der Nahrung in Energie um. Die Leute glauben oft, dass eine schlanke Person den Stoffwechsel hoch ist und eine übergewichtige Person Stoffwechsel ist niedrig, aber das ist meist nicht der Fall. Stoffwechsel allein bestimmt nicht Ihr Gewicht. Vielmehr ist das Gewicht abhängig von der Balance der Kalorien im Vergleich zu den Kalorienverbrauch verbraucht. Essen Sie mehr Kalorien, als Sie brauchen - Sie an Gewicht zunehmen. Eat weniger Kalorien als Sie brauchen - Sie verlieren Gewicht.Der Stoffwechsel ist nur der Körper-Engine, die Kalorien verbrennt und reguliert Ihren Kalorienbedarf.
Drei Möglichkeiten Ihr Körper verbrennt Kalorien und
schnell abnehmen Ihr Gewicht :
Basic Körperfunktionen. Der Grundumsatz ist die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten - Verdauung, Atmung, Kreislauf, Anpassung der Hormonspiegel, Zellwachstum und-reparatur, etc. In der Regel wird Ihr Grundumsatz um 66 Prozent auf 75 Prozent der Gesamtkalorien Ihr Körper benötigt für einen Tag.
Verdauung und Resorption der Nahrung. Über 10 Prozent der täglichen Kalorien verbrannt werden Verdauung und Aufnahme der Nahrung, die Sie essen. Ja, die Sie tatsächlich benötigen Kalorien, Kalorien zu verbrennen.
Übung. Tägliche körperliche Aktivität Konten für den Rest der Kalorien verbrannt.
Alter: Stoffwechsel verlangsamt etwa 5 Prozent für jedes Jahrzehnt nach 40. Das liegt daran, wie wir älter werden, haben wir, um Muskeln und gewinnen Körperfett zu verlieren neigen. Lean Muskelmasse ist metabolisch aktiver als Fettgewebe. Also, wenn Sie Muskelmasse verlieren, verlangsamt den Stoffwechsel.
Geschlecht: Männer haben in der Regel schneller Stoffwechsel als Frauen, weil sie größer sind und weniger Körperfett. Männer Grundumsatz wird geschätzt, dass 10 Prozent bis 15 Prozent höher als bei Frauen sein.
Hypothyreose: Eine Unterfunktion der Schilddrüse verlangsamt den Stoffwechsel und letztlich zu einer Gewichtszunahme führen. Die gute Nachricht ist, dass ein einfacher Bluttest kann feststellen, ob Sie diese Bedingung haben oder nicht. Wenn Sie dies tun, können Sie es mit den richtigen Medikamenten zu kontrollieren.
Genetik: Manche Menschen haben das Glück, mit schnellen Stoffwechsel geboren werden - und andere nicht.
Was können Sie über Ihren Stoffwechsel steuern:Diät
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Essen Sie nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag. Ihr Körper und Stoffwechsel Gewichtsreduktion gedeihen auf Nahrung. Wenn Sie oder schnelle Crash-Diät, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen. Stellen Sie sich Ihr Stoffwechsel als ein loderndes Feuer. Wenn das Feuer brennt im Einklang mit der entsprechenden Menge an hochwertigem Holz, wird es mit einer konstanten Rate zu brennen. Aber wenn es nicht genügend Holz, erlischt das Feuer. Wenn es zu viel Holz hat, kann es aus steuern - genau wie Ihre Taille!
Essen Sie alle vier vor fünf Stunden. Unser Körper hart arbeiten, um zu verdauen und absorbieren die Lebensmittel, die wir essen, und Ihr Stoffwechsel auf Touren in der Antwort. Dies ist der thermische Effekt der Nahrung genannt. Nutzen Sie diese und planen Mahlzeiten und Snacks jede vier vor fünf Stunden.
Frühstück machen eine Priorität. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig essen ein gesundes Frühstück innerhalb von zwei Stunden steigt eher um ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies kann daran liegen Sie heben Ihre metabolische Rate sind, nachdem es in einer "Ruhephase" in der Nacht gewesen.
Eat Protein mit jeder Mahlzeit: Alle Lebensmittel erzeugen eine thermische Wirkung und wird leicht steigern Ihren Stoffwechsel. Allerdings essen Protein gibt Ihrem Körper eine größere metabolische Auftrieb als der Verzehr von Kohlenhydraten oder Fetten. Plus, werden genug essen Protein sorgen Sie pflegen und bauen Muskelmasse. (Denken Sie daran, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto größer sind Ihre metabolische Rate). Achten Sie darauf, mageres Eiweiß in fast jeder Mahlzeit enthalten.
Best Protein-Quellen: Fisch, Hähnchenbrust, Putenbrust, mageres rotes Fleisch, fettarme Milch, fettarme Joghurt, Eier und Eiprodukte Ersatzstoffe, Tofu, Bohnen und Linsen.
Meal Beispiele:Frühstück: Joghurt mit frischen Früchten
Mittagessen: Truthahn Burger auf Vollkornbrot Brötchen und einem Salat
Abendessen: gegrilltes Hähnchen mit Gemüse und Ofenkartoffel
Übung
Do Aerobic vier vor fünf Tagen in der Woche. Aerobic-Aktivitäten, wie Laufen, schnelles Gehen, Schwimmen und Fahrrad fahren, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, während Sie arbeiten unterwegs sind. Mehrere Studien zeigen, dass aerobe Aktivitäten Ihren Stoffwechsel auf einem hohen Niveau für einen Zeitraum von Zeit zu bleiben, nachdem Sie fertig Ausübung Ursache haben.
Work in Kraft-Übung zwei vor drei Tagen in der Woche. Gewichte heben und andere zu stärken Aktivitäten, wie Liegestütze oder Crunches, auf regelmäßiger Basis tatsächlich steigern Sie Ihre Ruhe Stoffwechsel den ganzen Tag. Das ist, weil diese Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Und wieder brennt Muskeln mehr Kalorien als Körperfett. In der Tat, wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie mehr Kalorien - selbst wenn Sie noch sitzen.
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, kann ich nicht empfehlen. Die Zutaten, die wirksam sind, neigen dazu, den Stoffwechsel nur geringfügig zu erhöhen und sie kann riskant sein.
Hohe Dosen von Stimulanzien kann Sie nervös, und erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck.
Fazit: Die sicherste und effektivste Weg zur Steigerung Ihrer
Stoffwechsel ist, einen angemessenen Betrag von Lebensmitteln jeder vier vor fünf Stunden zu essen, enthalten einen Anteil von mageren Protein in jeder Mahlzeit, und regelmäßig Sport treiben!
Kontakt:
VItalyse
Monika Steuri
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