Sportnahrung – Wie Sie es richtig machen
Für deinen sportlichen Erfolg und eine optimale Leistungsfähigkeit ist nicht nur ein gut konzipierter Trainingsplan wichtig, sondern auch die Zufuhr bestimmter Nährstoffe. Welche das sind und wie du deinen Körper auf Hochtouren bringen kannst, versucht dieser Artikel für dich zu beantworten.
Das Benzin der Muskeln - ATP
Die Energie, die beim Sport verbraucht wird, muss dem Körper natürlich zurückgeführt werden. Ein beanspruchter Muskel verbraucht im Vergleich zum Ruhezustand etwa das dreihundertfache an Energie. Diese schöpft der Körper die ersten Sekunden aus Adenosintriphosphat, abgekürzt ATP. Der Körper kann das Adenosintriphosphat aus der Nahrung gewinnen, da insbesondere Fleisch Creatin enthält. Um aber eine entsprechend große Menge an Creatin aufzunehmen kannst du auch durch die Einnahme eines guten Creatinproduktes den Creatinspiegel im Körper steigern ohne jede Menge Fleisch vertilgen zu müssen, dass leider auch Fett enthält.
Eine Möglichkeit ist entsprechende Sportnahrung zu sich zu nehmen. Durch die Einnahme eines Creatinproduktes kannst du isoliert Creatine aufnehmen und damit die Aufnahme und Bildung von ATP im Muskel verbessern. Das Ergebnis: Bei den meisten Sportlern führt die Einnahme von Creatin zu einer stärkeren Maximalkraft / Schnellkraft. Aus diesem Grund ist es inzwischen eines der beliebtesten Supplements von Sportlern geworden.
Kohlenhydrate und Fett
Kohlenhydrate sind die bedeutungsvollsten Energielieferanten für einen Sportler. In ausreichendem Maße vorhanden sind sie sind in Reis, Kartoffeln oder Brot. Fettarme Milch und Milcherzeugnisse, Fisch, fettarmes Fleisch und Hülsenfrüchte sind gute Eiweißlieferanten. Ist die Ernährung nicht ganz so ausgewogen oder es besteht ein sehr hoher Bedarf ist die Einnahme eines Weight Gainer interessant. Dieser enthält eine Kohlenhydrat-Proteinmischung konzipiert für eine nährstoffreiche Versorgung des Körpers bei intensiver Belastung.
Der tägliche Nährstoffbedarf richtet sich nach dem Sporttypus. Für Freizeitsportler sollte die tägliche Nahrung zu fünfzig bis fünfundfünfzig Prozent aus Kohlenhydraten, zu fünfundzwanzig bis dreißig Prozent aus Fetten und zu zehn Prozent aus Eiweißen bestehen. Ein Ausdauersportler benötigt etwa sechzig Prozent Kohlenhydrate, bis zu fünfunddreißig Prozent Fette und zehn bis fünfzehn Prozent Eiweiße. Bei einem Kraftsportler reduziert der Kohlenhydratbedarf auf fünfundfünfzig, der Eiweißanteil erhöht sich jedoch auf zwanzig Prozent. Leistungssportler können sich einen Fettanteil von bis zu fünfunddreißig Prozent erlauben.
Flüssigkeitszufuhr
Um den Flüssigkeits- und somit auch Nährstoffverlust beim Sport auszugleichen, sollte man stets ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Gut geeignet sind Fruchtschorlen, also mit Mineralwasser verdünnte Fruchtsäfte wie Apfel- oder Orangensaft. Eine Alternative stellen die isotonischen Getränke für Sportler dar.
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