♦Schluss mit den quälenden Heißhungerattacken und lästigen Jojo-Effekten. Mit ein Paar Grundregeln können Sie sich nämlich richtig Satt essen und damit Abnehmen ohne Hunger leiden zu müssen. Wie? Das Geheimnis lautet „Eiweis"! Egal ob „LOW-Carb" oder „Glyx-Diät",…. das Prinzip der eiweißreichen Ernährung ist immer das Gleiche! Denn im Vergleich zu vielen anderen (meist auf Dauer erfolglosen) Diäten beugt die ausreichende Aufnahme von Eiweiß unerwünschtem Verlust von Muskulatur vor. Da Fette und Kohlenhydrate (Kalorien) fast ausschließlich in Muskulatur verbrannt bzw. abgebaut werden, agiert unsere Muskulatur als Motor des Körpers. Wer also Fett abnehmen möchte, braucht ausreichend und funktionierende Muskulatur! Muskelmasse kann ausschließlich aus Eiweiß aufgebaut und erhalten werden. Um auf Dauer und noch erfolgreicher abzunehmen sollte man daher auf jeden Fall seine Muskulatur mit gezieltem Krafttraining aufbauen bzw. trainieren.
Regel 1
Bauen Sie in jeder Mahlzeit eiweißreiche Lebensmittel mit ein.
Regel 2
Nehmen Sie 5 relativ gleich große Mahlzeiten am Tag zu sich und nicht 2 große Mahlzeiten
Regel 3
Am Abend keine Kohlenhydrate mehr – Essen Sie sich lieber mit eiweißreichen Lebensmitteln satt
Regel 4
Trinken Sie mindestens 2-3 Liter (ungesüßtes wie Wasser, Tees, etc.) pro Tag
Regel 5
Trinken Sie wenn Sie „Hunger" haben ein großes Glas Wasser – wenn Sie noch immer Hunger haben, dann ist es Zeit für 1 der 5 eiweißhaltigen Mahlzeiten
Regel 6
Tauschen Sie helle Getreideprodukte gegen Vollkornprodukte – diese sättigen um ein vielfaches besser und halten länger satt!
Regel 7
Kombinieren Sie über den Tag Ihre Lebensmittel schlau (Kartoffel und Quark (Magerstufe), Karftoffel und Ei, Bohnen und Fisch, ….
Fazit: Eweis hat einen höheren Sättigungseffekt – lässt den Insulinspiegel kaum steigen und sorgt somit für einen funktionierenden Fettstoffwechsel. Eweiß hilft Ihnen schneller beim Abnehmen da keine Muskulatur abgebaut wird. Krafttraining fördert den „Motor" Muskulatur und verbrennt noch mehr Fett – auch im Schlaf. Ausreichend Flüssigkeit verhindert, dass Sie Hunger mit Durst nicht mehr verwechseln und nicht mehr Essen obwohl Sie eigentlich Durst haben!
Eiweißreiche Lebensmittel:
Magerquark, mageres Fleisch (Rind, Fisch, Geflügel,…), magerer Käse (Harzer Rolle, etc.), Eiweis-Pulver, Eier, Linsen, Bohnen,…
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Viel Spaß beim Essen!
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