Welche Nahrungsmittelergänzungen sind für einen erfolgreichen Muskelaufbau zu empfehlen?
Es gibt, wie Sie sicher schon bemerkt haben, unzählige Angebote mit diversen Nahrungsmittelergänzungen oder auch Wunderpillen, welche schnelle Erfolge beim Muskelaufbau ohne viel Arbeit versprechen. Doch welche legalen Nahrungmittelergänzungen halten ihr Versprechen ohne den Körper auch nachhaltig zu schädigen? Hier habe ich eine kleine Übersicht für Sie zusammengestellt.
Proteinpulver
Fast jeder, der schon einmal im Fitnessstudio war, kennt es – kein Wunder es hilft auch wirklich. Die guten Proteinpulver, welche auch Eiweiß-Shakes genannt werden, sollte in erster Linie Laktalbumin, was ein Molkeprotein (engl. Whey) ist, und Ei-Proteine beinhalten. Dabei sind Caseine (Milchproteine) nicht so wichtig und diese sollten auf der Zutatenliste erst an zweiter oder dritter Stelle stehen.
Aminosäuren – Protein-Hydrolysate
Anders als bei Proteinen, welche durch die Verdauung aufgespalten werden müssen, können die Substanzen welche bei der Aufspaltung von Proteinen auch direkt aufgenommen werden. Das belegt eine Studie von der „University of Texas", diese besagt das der Muskelaufbau am besten angeregt wird wenn man vor dem Training eine Ampulle mit essenziellen Aminosäuren gemixt mit Fruchtsaft einnimmt. Jedoch kann man auch die Aminosäure Glutamin, welche für den Muskelaufbau am wichtigsten ist, mit einem Shake oder im Saft (ca. 10 Gramm) direkt aufnehmen.
Weight-Gainer
Diese sind den Proteinpulvern sehr ähnlich, jedoch beinhalten Sie neben den Proteinen auch noch Kohlenhydrate sowie auch Fette. Diese eignen sich aus diesen genannten Gründen auch als guter Nahrungsersatz, sowie für sogenannte „Hardgainer" als ideale Nahrungsergänzung.
Kreatin
Die Kreatinhersteller versprechen eine Steigerung der Leistung beim Trainieren mit Kreatin. Das ist jedoch von Mensch zu Mensch verschieden, manche verspüren eine Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit beim Trainieren, andere wiederum merken keinen Unterschied bei der Einnahme von Kreatin. Wenn man es probieren will, dann sollte man täglich 5-10 Gramm zu sich nehmen, in einem Shake, direkt nach dem Training. Nach 6 Wöchiger Einnahme von Kreatin sollte man das Kreatin für mindestens 4 Wochen wieder absetzen um die natürliche Körpereigene Produktion wieder anzuregen.
Mein Name ist Alessandro Reichgruber und ich schreibe auch über Muskel Training und gebe auch gerne Tips wie ein Schneller Muskelaufbau erreicht werden kann.
Kommentare von Besucher !
