Thomas Bluhm: "Schneller Muskelaufbau ist möglich"
Muskeln sind der Inbegriff für Männlichkeit, Attraktivität und Stärke. Punkte, die viele Männer magisch anziehen und sich daher ehrgeizig dem Hanteltraining widmen. Nicht selten wird dabei zu leistungssteigernder Sportnahrung bis hin zu verbotenen Mitteln gegriffen, um dem Muskelaufbau auf die Sprünge zu helfen. Schneller Muskelaufbau ist das Ziel, der jedoch mit dem Einsatz solcher Mittel die Gesundheit gefährdet.
Ein schneller Muskelaufbau ist der Wunsch vieler und soll in diesem Artikel eingehend beschrieben werden. Hier möchte ich zeigen, wie man auf natürliche Art und Weise, einfach, schnell und gesund Muskeln aufbauen kann: Ohne Sportnahrung, ohne gefährliches Doping, ohne stundenlanges Training und ohne ein Fitness Studio zu benötigen.
Um das zu erreichen, habe ich folgende 4 Elemente herausgefiltert, die in Kombination den Muskelaufbau bedeutend beschleunigen werden:
Element #1 - Das Training
Die Grundlage zum Aufbau attraktiver Muskeln bildet selbstverständlich ein Muskeltraining. Durch die Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten geht in der heutigen Zeit jedoch der Blick fürs Wesentliche verloren, sodass ich an dieser Stelle auf einfache, aber sehr wirksame und dem schnellen Muskelaufbau zuträgliche Punkte zu sprechen kommen will:
Muskelaufbau Grundregeln:
- Trainingsumfang: 3 Mal pro Woche ein Ganzkörpertraining
- Sätze/Durchgänge pro Übung: 3
- Übungen pro Muskeln: kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, Waden) 2, große Muskeln (Rücken, Beine, Brust) 3.
- Wiederholungszahl: 6 bis 12
Der alles entscheidende Punkt ist nicht das Training oder die Trainingsmethode selbst, sondern die Umsetzung, denn ist es außerordentlich wichtig sich in jedem Training zu verbessern. Ein Muskel wächst nur durch einen überschwelligen Reiz. Diesen erreicht man durch eine konstante Steigerung der Gewichte.
Punkt #2 - Ernährung
Wurde ein überschwelliger Reiz im Training gesetzt, so liegt es dann am Körper selbst mit dem Aufbau von Muskeln zu reagieren. Dieser kann Muskeln jedoch nur aufbauen, wenn optimale Bedingungen geschaffen wurden. Das heißt, wenn die Muskelaufbau Ernährung genügend Kalorien und Nährstoffe enthält.
In aller erster Linie ist ein für einen schnellen Muskelaufbau eine leicht erhöhte Kalorienaufnahmen und viel vom Nährstoff Eiweiß von Bedeutung. Man sollte mindestens 2g Eiweiß pro Kilogramm Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für eine 80kg schweren Athleten wären dies 160g Eiweiß pro Tag.
Eiweiß ist vor allem viel in den gesunden und natürlichen Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eiern, Käse und Magerquark enthalten. Um diese Eiweißmengen zu verdauen und um den Körper leistungsfähig zu halten ist viel Flüssigkeit in Form von Wasser oder Tee wichtig.
Punkt #3 - Erholung
Im Training wird der Reiz gesetzt, die Ernährung sorgt für die nötigen "Bausteine" und das letzte Element in der "Schneller-Muskelaufbau"-Gleichung ist die Erholung.
Es ist wichtig dem gesamten Körper Ruhe und viel Schlaf zu gönnen, damit dieser mit der Zellerneuerung, das heißt dem Muskelaufbau, reagieren kann. 8h pro Nacht sollten es schon sein plus eine Stunde Nickerchen am Nachmittag wären optimal, um die Regeneration zu beschleunigen und damit dem Muskelwachstum einen Kickstart zu verpassen.
Mehr als 3 Trainingseinheiten pro Wochen sollten es nicht sein, um ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Anspannung, das heißt Training, und Entspannung, das heißt Erholung, zu gewährleisten.
Nicht die Erholung einzelner Muskeln steht im Vordergrund, sondern des gesamten Körpers.
Wer durch Alltag, Job oder gesundheitlichen Einschränkungen starkem Stress ausgesetzt ist, sollte noch mehr Acht auf die Erholung legen, denn Stress vermindert die Regenerationsfähigkeit und damit das Muskelwachstumspotential.
Punkt #4 - Motivation
Die Motivation rundet alle 3 zuvor genannten Elemente ab. Nur wer dauerhaft Training, Ernährung und Erholung beachtet, ist in der Lage schnellen Muskelaufbau zu gewährleisten.
Alle Elemente greifen ineinander und keines ist für sich allein ausschlaggebender Faktor für rasantes Muskelwachstum. Und keine Sportnahrung und kein Doping ist in der Lage diese Elementenkette zu durchbrechen. Sie ist ein biologisches Grundgesetzt und wer diese wirklich einfachen Elemente anwendet, wir sehr schnell und sehr viel Muskeln aufbauen.
Meine Erfahrung hat dies immer wieder bestätigt.
Viel Erfolg
Thomas Bluhm
Thomas Bluhm betreibt seit über 14 Jahren Natural Bodybuilding, ist Blogger und Autor des Muskelaufbau Programms namens "Die Wahrheit über Muskelaufbau".
Kommentare von Besucher !
