Schnell Muskeln Aufbauen...
Muskelaufbau, Bodybuilding & Gewichtszunahme
Darum geht es immer beim Fitnesstraining: Ganz gleich, ob man nur einen sportlichen Körper und einen strammen "Apfelarsch" möchte, einen flachen und harten Waschbrettbauch wünscht oder einfach nur toll aussehen bzw. sich in seinem Körper wohl fühlen will……es funktioniert nur mit gut geplantem Muskelaufbautraining!Ebenso, wenn man seine Rückenschmerzen loswerden will, seine Knochen stärken (Osteoporose vorbeugend), seine Arthrose lindern, Gelenk- oder Bewegungsschmerzen eliminieren oder abnehmen (Stoffwechseloptimierung) möchte,…
…Muskelaufbautraining ist das „Zaubermittel"!Fakten und Bedinungen für ein Muskelaufbautraining und Gewichtszunahme1. Der mit Abstand wichtigste Grundsatz:
Regelmäßiges intensives Training! Vorsicht: lange und nicht "anstrengende" Übungen bringen keine sichtbaren Ergebnisse. Um wirklich Erfolge zu sehen, muss man die Workouts jedoch kurz und intensiv gestalten.
2. Intensives Training + akurate Ausführung:
Die mentale Konzentration auf die korrekte Übungsausführung und Bewegung, sowie die Bewegungsgeschwindigkeit sind der Schlüssel zur Intensität, der Widerstand sollte dafür sorgen, dass der Muskel "beschädigt" wird, denn Muskelaufbau wird durch die Reparation der Muskelzellen erwirkt.
3. Übungen und Wiederholungszahlen:
Die Trainingsphasen sollten im Zyklus ( alle 2-3 Monate Wechsel) durchgeführt werden, damit die Schockwirkung (optimales und schnelles Muskelwachstum) durchgeführt werden. Zu beachten gilt es ebenfalls, dass die Workouts einer strikt progressiven Belastung unterliegen.
4. Erholungsphasen:
Das Ignorieren der Regeneration ist der mit Abstand grösste "Anfänger"-Fehler. Nach einem intensiven Training sollte eine Regenerationsphase von 2-4 Tagen folgen, bevor dieselbe Muskelgruppe wieder belastet wird. Training und Erholung müssen eine eine Einheit bilden.
Schnell Muskeln aufbauen kann nur der, der diese Phasen beachtet und für ausreichend Schlaf (ca. 8 Stunden – beste Muskelaufbau-Bedingungen) sorgt.
5. Gesteigerter Proteinbedarf:
Die Proteinzufuhr sollte ungefähr 2 Gramm pro kg Körpergewicht am Tag betragen. Hervorragende Eiweißquellen für Bodybuilder sind Weiß- bzw. mageres Rotfleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte.
6. Mehr und häufiger Essen:
Die Kalorienaufnahme muss grösser sein, als der Kalorienverbrauch! Nur so kann Muskulatur aufgebaut werden. Durch die häufige Aufnahme von Energie wird garantiert, dass der Organismus in der anabolen (muskelaufbauenden) Spur bleibt.
7. Planung des Trainings:
Das Training muss individuell geplant und mit einem Trainingsplan protokolliert werden, um Trainingsfortschritte und damit einen optimalen Trainingsaufbau zu gewährleisten.
Enrico Mertin
www.dein-gesunder-lifestyle.de
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