Du trainierst zwar regelmäßig, kannst aber keinerlei Veränderungen deines Körpers feststellen? Du suchst nach etwas fortgeschritteneren Übungen speziell für deine Bauchmuskeln?
Spezielle Übungen für deine Bauchmuskeln sind an sich eine prima Sache, denn schließlich strapazieren sie genau den Bereich deines Körpers, den andere Übungen und Trainingsarten nicht weiterhelfen. Doch es ist nicht so einfach wie gedacht die wirklich passenden Übungen zu finden, denn nicht jede Übung ist gleichermaßen effektiv, um endlich am Bauch abzunehmen!
Ich persönlich habe lange an das Ammenmärchen geglaubt, ich müsse einfach nur regelmäßig eine ungeheure Menge an Crunches machen, um so in kurzer Zeit einen wohlgeformten Waschbrettbauch zu bekommen. Nachdem ich schon eine ganze Weile hartnäckig meine allabendlichen Situps absolviert hatte und trotzdem keine Verbesserungen erkennen konnte, wurde mir klar, dass das blanke Ausführen von Bauchmuskelübungen nicht der Schlüssel zu einem Sixpack sein konnte.
Ich machte wie ein Besessener jeden Tag eine massive Anzahl an Situps, doch ich schaffte es einfach nicht am Bauch abzunehmen oder einen Sixpack aufzubauen. Der pure Irrsinn ist so ziemlich das einzige, was mir heute noch dazu einfällt. Das dies nicht der richtige Weg zu einem Sixpack ist, leuchtet auch dir hoffentlich bereits ein. Das mag für dich vielleicht neu klingen, doch die Expertenwelt ist sich darüber einig, dass das nur sture Ausführen von Bauchmuskelübungen, keinen bis wenig Erfolg mit sich bringt.
Wenn du wirklich am Bauch abnehmen und am Strand endlich eine gute Figur machen möchtest, sind dies die 3 wichtigsten Aspekte, die es zu beachten gilt:
1. Ganzkörpertraining: Stell dir vor: Du hast es endlich geschafft dir schöne, straffe Bauchmuskeln anzutrainieren...nun schaust du in den Spiegel und merkst, dass dein Bauch toll, der Rest deines Körpers aber alles andere als trainiert und muskulös aussieht...komischer Gedanke oder? Schau dich einmal um im Fitnessstudio: Kannst du irgendwen erspähen, der wirklich nur seine Bauchpartie trainiert und nichts weiter? Ich jedenfalls noch nicht!
Es ist von grundlegender Bedeutung deinen gesamten Körper mit all seinen Muskeln zu beanspruchen und zu stärken, nur dann kannst du auch effektiv und mit sichtbaren Erfolg deine Bauchgegend aufmöbeln. Warum? Stelle dir deinen Körper als eine mit Muskeln bepackte Maschine vor, jeder einzelne Muskel ist in der Lage Energie zu produzieren oder zu transportieren. Du kannst also nicht erwarten, dass der Rest deines Körpers reibungslos und bestmöglich arbeitet, wenn du ihn nicht ebenso intensiv trainierst und du dich nur auf einen Bereich, nämlich deine Körpermitte, konzentrierst.
So kommt es, dass dein Trainingsplan optimalerweise eine Reihe an abwechselungsreichen Übungen enthalten sollte. Einige dafür sehr geeignete Sportarten sind:
- Kickboxen
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
2. Gesunde Ernährung: Eine fettarme Ernährung ist der 2.Aspekt, den es zu beachten gilt, wenn du wirklich vorhast, dir tolle Bauchmuskeln anzutrainieren. Wenn du weniger Fett zu dir nimmst, hilfst du so deinem Körper seinen Fettanteil zu senken und du wirst schon bald feststellen, dass deine Muskeln definierter und stärker sichtbar werden.
Um wirklich effektives Training betreiben zu können, ist es wichtig, dass du besonders folgende Lebensmittel in deine tägliche Diät einbaust:
- mageres Fleisch (Pute, Hähnchen)
- Tofu
- Bohnen
- Obst und Gemüse
3. Bauchmuskeltraining: Von großer Bedeutung sind desweiteren regelmäßig und sauber ausgeführte Bauchmuskelübungen. Wenn du dein tägliches Trainingspensum durchziehst, wirst du in schon kurzer Zeit erste Resultate sehen können.
Es gibt eine ganze Reihe an Übungen speziell für die Bauchmuskeln; teste einfach einmal ein paar und finde heraus, welche du als effektiv empfindest. Hier ein paar Beispiele:
- Crunches mit Gymnastikball
- "Fahrradfahren" im Liegen
- Situps mit Gewichten
- klassische Crunches oder Situps
Achte also auf deine Ernährung, trainiere regelmäßig und strapaziere deine bis jetzt noch unsichtbaren Bauchmuskeln mit gezielten Übungen. Die Mischung machts: wenn du alle drei Faktoren beachtest, wirst auch du deinem Traumkörper schnell in großen Schritten näherkommen.
geschrieben von Maren Strebe
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