Kraft- und Ausdauersport - Horst Kellner
Wer körperliche Muskelkraft aufbauen, seine Ausdauer beim Sport verbessern oder einfach nur einen athletischeren Körper haben will, der muss sich an einige Gesetzmäßigkeiten halten. Ein besonderer Blick ist hierbei auf die richtige
Sporternährung zu werfen.
Einer der wichtigsten Bausteine für erfolgreichen Muskelaufbau stellt die Ernährung dar.
Eine ausgewogene, gesunde Vollwerternährung besteht aus Makro- und Mikronährstoffen. Sie ist die unabdingbare Voraussetzung für einen guten Stoffwechsel vor, während und nach dem Training. Zu den Makronährstoffen zählen Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine sowie Spurenelemente. Personen, die ihren Körper beim Sport mehrmals in der Woche fast zur totalen Erschöpfung bringen, sind auf eine sinnvolle Sporternährung angewiesen. Hierbei sind mehrere kleine Mahlzeiten am Tag besser als zum Beispiel nur zwei bis drei größere. Auch die schnelle und direkte Versorgung mit Elektrolyten und Spurenelementen darf nach der sportlichen Belastung nicht fehlen.
Eines der unverzichtbaren Fitnessprodukte im Bereich des Kraft- und Ausdauersports sind die so genannten Weight Gainer. Durch die Einnahme dieses Produkts soll erreicht werden, dass sowohl Muskelmasse und Kraft als auch Gewicht sehr schnell aufgebaut werden kann. Dazu sind ein ausgewogener Ernährungsplan und die richtige Dosierung der Weight Gainer nötig. Dann lässt sich die geplante Zunahme des Gewichts in Form von Muskeln realisieren. Zahlreiche namhafte Hersteller produzieren und vertreiben sehr hochwertige Produkte in vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Diese Produkte bestehen zum größten Teil aus Eiweißen und Kohlenhydraten. Ein optimales Verhältnis der Anteile liegt bei 1: 3. Die zusätzlichen Bestandteile, wie zum Beispiel Vitamin B und Mineralstoffe versorgen den Körper des Sportlers mit Energie.
Der Weight Gainer ist genau so wie das Proteinpulver in Form eines Pulvers und wird mit Milch oder Wasser verrührt. Wie viel Gramm von dem Produkt jeder Sportler täglich benötigt richtet sich nach der Trainingshäufigkeit und dem individuellen Ernährungsplan. Eine Faustregel besagt: Etwa ein bis drei Shakes am Tag mit jeweils 40 bis 70 Gramm des Pulvers vor den Mahlzeiten oder direkt nach dem Training. Somit steht einer gesunden Sporternährung nichts mehr im Wege, denn so ein Shake kann eine komplette Mahlzeit ersetzen und ist für den Stoffwechsel und den Organismus viel weniger belastend als eine Mahlzeit.
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