Phantasiereisen für Kinder und Erwachsene sind eine beliebte Methode, um mal ganz abzuschalten, tief zu entspannen und dabei auch noch die eigene Phantasie anzuregen. Vergleichen lässt sich eine Fantasiereise mit einem bewusst geführten Tagtraum, man versucht also, die vorgelesene oder von einem Sprecher vorgetragene Geschichte mit der eigenen Imagination so bewusst wie möglich zu erleben, mit allen Sinnen und mit voller Aufmerksamkeit.
Spaziert man in einer Phantasiereise beispielsweise über einen weichen Moosboden im Wald, so kann man bei guter Vorstellungskraft auch das angenehme Gefühl an den Füßen spüren, den würzigen und leicht harzigen Geruch des Waldes aufnehmen, die Sonnenstrahlen spüren, die durch die Zweige scheinen, usw.
Es gibt geführte Fantasiereisen oft im Rahmen von VHS-Kursen über Entspannungstechniken (hier werden sie dann vom Gruppenleiter meist "live" gesprochen). Man kann sich jedoch auch sehr gut für zu Hause Phantasiereisen als CD oder als MP3-Download zulegen. Letzteres bietet z.B. eine Webseite zum Thema Phantasiereisen auf www.start2dream.de - hier lässt sich sogar eine kostenlose Traumreise auf eine paradiesische Insel herunterladen, so dass man selbst ganz einfach ausprobieren kann, ob einem diese Entspannungstechnik zusagt.
Vielfach können auch meditative oder spirituelle Elemente in eine Fantasiereise eingebunden sein. Auch positive Suggestionen können die Wirkung einer Phantasiereise auf den Praktizierenden enorm erhöhen, denn in einem entspannten Zustand wirken Suggestionen bekanntlich besonders gut. So lässt sich z.B. die Suggestion "Ich bin stark und selbstbewusst" gut in eine phantasievolle Geschichte einbinden, die diesen hypnotischen Satz dann tief im Unterbewußtsein verankert und dort seine Wirkung auch noch nach der Traumreise entfaltet.
Autogenes Training ist eine andere Entspannungstechnik, die im Prinzip sehr ähnlich aufgebaut ist wie eine Phantasiereise. Auch hier hört der Teilnehmer einer Stimme zu, die ihn jedoch nicht in Traumwelten entführt, sondern mit ihm eine kleine Reise durch den eigenen Körper macht. Dabei werden alle Körperteile (Fuß links, Unterschenkel links, Knie links, Oberschenkel links,...) einzeln durchgegangen und es wird am jeweiligen Ort "hineingefühlt", sowie Wärme und Schwere hineingedacht.
Autogenes Training zum Stressabbau ist auf Dauer vielen Menschen ein wenig zu eintönig. Phantasiereisen beschäftigen die eigene Vorstellungskraft dagegen deutlich mehr, solange man sich also nicht immer nur die gleiche Fantasiereise anhört und für Abwechslung sorgt, kann das sehr spannend und unterhaltsam sein, die Entspannung findet dann sozusagen ganz nebenbei statt.
So wird man von den Sorgen und Nöten des Alltags abgelenkt, entspannt den Körper und lernt vielleicht auch einige neue innere Erkenntnisse über sich selbst. Mit Phantasiereisen beugt man dem Burnout vor, baut Stress ab und sorgt für eine entspanntere Lebensweise.
Autor: Nils Klippstein
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