Muskelkater vorbeugen
Muskelkater ist ein schmerzhaftes und weit verbreites Problem, dabei kann man dem Muskelkater leicht vorbeugen. Aus diesem Grund stellt der Artikel einige wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Muskelkater näher vor.
Muskelkater - eine schmerzhafte Angelegenheit
Um Muskelkater sinnvoll vorzubeugen, ist es wichtig zu wissen, wie er entsteht. Entgegen der früheren Annahme, Muskelkater entstehe durch eine Übersäuerung des Muskels, geht man heute davon aus, dass es sich um Risse im Muskelgewebe handelt. Bei Überbelastung entstehen diese kleinen Risse im Muskelgewebe und es wird eine Entzündung hervorgerufen. Durch die Entzündung binden die Zellen Wasser und es kommt zum Dehnungsschmerz. Weiterhin fühlen sich die Muskeln erschöpft an und sind druckempfindlich. Da sich die Nervenzellen außerhalb der Muskulatur in einer Bindegewebshülle befinden, verspürt man zunächst keinen Schmerz. Dieser kann allerdings noch bis zu drei Tagen nach der Überbelastung beginnen. Generell ist Muskelkater sicherlich eine sehr unangenehme Erscheinung, die aber ungefährlich ist und nach einigen Tagen wieder völlig ausheilt.
Vorbeugende Maßnahmen gegen Muskelkater
Eine wichtige Maßnahme zur Vorbeugung ist ein adäquates, an den Körper angepasstes Trainingsprogramm. Das bedeutet regelmäßiges Training, bei dem eine Überbelastung vermieden wird. Der Körper soll gefordert, aber nicht überfordert werden. Nach und nach gewöhnt sich der Körper an die Bewegungsabläufe und es ist eine Steigerung der Belastung und der Intensität des Trainings möglich. Vor allem völlig untrainierte Muskulatur sollte zu Beginn nicht übermäßig stark und lange beansprucht werden. Bereits aufgebaute Muskulatur ist also der beste Schutz. Besonders schnell entstehen Muskelrisse bei abrupten, nicht fließenden Bewegungen. Sinnvoll ist es also, auf eine langsame und saubere Ausführung aller Bewegungen zu achten. Vor Beginn des Trainings macht es Sinn, den Körper aufzuwärmen und vorsichtig zu dehnen. Auch das Dehnen nach der Belastung entlastet die Muskulatur. Der Körper sollte nach dem Sport warmgehalten werden, eine kalte Dusche begünstigt den Muskelkater.
Vorbeugen durch Ernährung
Wer viel Sport treibt, oder hohen körperlichen Belastungen ausgesetzt ist, sollte dies auch bei seiner Ernährung berücksichtigen. Generell sollte man sich um eine ausgewogene, mineralstoffreiche Ernährung bemühen. Mineralstoffmangel kann zu Koordinationsproblemen der Muskulatur führen, als auch zu erhöhter Krampfneigung. Das Entstehen von Muskelkater wird somit begünstigt. Mineralstoffe stärken Muskelzellen und Sehnen. Besonders wichtig ist die Zufuhr von Calcium und Magnesium. Calcium findet sich vor allem in Milchprodukten, aber auch in Mineralwasser. Auch Magnesium lässt sich mit einem geeigneten Mineralwasser zuführen. Mineralwasser ist die einfachste Art, Mineralstoffmangel durch erhöhte Schweißproduktion auszugleichen.
Mehr Informationen und wichtige Tipps, wie Sie einen Muskelkater vorbeugen können finden Sie hier: www.muskelkater.net/muskelkater-vorbeugen.html
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