Mit dem richtigen Ernährungsplan zum Muskelaufbau
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt zu einem guten Körper bei. Die meisten Sportler wissen das und trotzdem halten sich viele nicht daran. Das Hauptaugenmerk wird regelmäßig immer nur auf den Trainingsplan gelegt, welcher normalerweise präzise ausgearbeitet ist und wöchentlich an die neuen Trainings Ziele angepasst wird. Hierbei wird nicht beachtet, dass die Ernährung für gute Trainingsergebnisse mindestens genauso wichtig ist wie das Training selbst. Deshalb benötigt prinzipiell jeder Sportler zusätzlich zum Trainingsplan einen angepassten
Muskelaufbau Ernährungsplan. Hierzu sollte der Sportler allerdings einen grundsätzlichen Überblick darüber haben, welche Nährstoffe oder welche Nahrungsmittel für einen soliden Muskelaufbau nützlich sind.
Im Gegensatz zu einem
Diät Ernährungsplan sollte der Plan zum Muskelaufbau so zusammengestellt sein, dass ein leichter Kalorienüberschuss erzielt wird. Ebenso unterscheidet sich der Muskelaufbau Ernährungsplan meist in der Höhe der Kohlenhydrate und Fette, da diese zum Aufbau von Muskulatur und Kraft benötigt werden.
Zumindest jeder Sportler sollte wissen, dass Proteine als Baustoff für die Muskelmasse im Körper vorhanden sein müssen. Darüber hinaus werden Kohlenhydrate benötigt, die als Energielieferant überhaupt die tägliche Arbeit im Körper möglich machen. Weiterhin werden noch Mineralstoffe, Vitamine und weitere Nährstoffe benötigt um die bereits erarbeitete Muskelmasse beizubehalten.
Kohlenhydrate sind die Energielieferanten des Körpers. Um diese benötigten Kohlenhydrate zu erhalten benötigt der Körper Kalorien. Damit der Körpermuskelmasse aufbauen kann, benötigt er Nährstoffe die eingelagert werden können. Deshalb ist es nötig, dass grundsätzlich mehr Kalorien im Körper vorhanden sind als verbraucht werden. Auf der anderen Seite sollte aber auch kein übermäßiger Überschuss vorhanden sein, damit die nicht im Muskelmasse umgewandelten Kalorien nicht in Körperfett umgewandelt werden. Damit exakt die Menge an Kalorien vorhanden ist, die benötigt wird, sollte der Sportler einen Kalorienrechner hinzuziehen. Hiermit kann die exakte Menge an Kalorien berechnet werden, ohne dass es zu Fetteinlagerung kommt.
Bezüglich der Einnahme der Nahrung sollte darauf geachtet werden, dass nicht nur einmal pro Tag gegessen wird, sondern mehrmals am Tag. Dadurch wird dafür gesorgt, dass der Körper immer mit ausreichenden Nährstoffen versehen ist. Dies gilt insbesondere an Trainingsreichen Tagen, da dort der Nährstoffverbrauch naturgemäß stark erhöht ist.
Für ein ordentliches Muskelwachstum ist es daher immer nötig, ausreichend Proteine im Körper zu haben. Ohne diese Proteine ist kein Muskelzuwachs möglich. Proteine (Eiweiße) können grundsätzlich durch die Nahrung aufgenommen werden. Hierfür eignen sich Eier, Fleisch oder Sojaprotein. Darüber hinaus gibt ist es verständlich noch Alternativen wie Milch oder Wheyprotein.
Neben der Einnahme von Protein benötigt der Körper auch noch Fette. Dies liegt daran, dass die Fette essenziell sind und vom Körper nicht gebildet werden können. Allerdings ist hierbei ebenfalls darauf zu achten, dass viele Fette eingenommen werden, da sie ansonsten eingelagert werden können. Fette sind deshalb so wichtig, da sie unter anderem für die Funktion der Gelenke sorgen und da sie in der Lage sind bestimmte Vitamine zu speichern. Der Sportler sollte bei der Einnahme von Fetten darauf achten, dass sie nur so genannte gute Fette einen. Dies sind pflanzliche oder auch Fette von Fischen.
Rücksicht ist auch darauf zu nehmen, dass der Sportler ausreichend Vitamine seinen Körper zugeführt. Vitamine fördern das allgemeine Wohlbefinden aber auch das Immunsystem. Für Bodybuilder ist insbesondere wichtig, das immer ausreichend Vitamin B6 vorhanden ist. Vitamin B6 fördert den Muskelaufbau und die Festigkeit. Ferner sollten Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, etc. zur täglichen Nahrung gehören. Hierdurch werden die Knochen gestärkt oder auch die Regenerationszeiten verkürzt.
Äußerst wichtig, und häufig nicht beachtet bei der Ernährung ist die Zufuhr von Flüssigkeit. Der Körper benötigt sehr viel Flüssigkeit für die tägliche Arbeit. Insbesondere zu Trainingszeiten kann der Körper bis zu 2 l/h an Flüssigkeit verlieren. Deshalb sollte der Sportler regelmäßig neu Flüssigkeit seinem Körper zuführen. Hierbei biete sich an gewisse Fruchtsaftschorlen zu nutzen, da diese dem Körper sodann auch benötigte Mineralstoffe und Vitamine zurückführen. Selbst verständlich sind auch Proteinshakes oder andere Fitnessgetränke genauso hilfreich. Es sollte allerdings darauf geachtet werden, welche Nährstoffe zurzeit fehlen und dementsprechend die gewünschte Flüssigkeit ausgewählt werden.
Insgesamt kann nunmehr gesagt werden, dass die Ernährung für das erreichen der Trainingsziele eines der wichtigsten Faktoren ist. Für jeden Menschen und Sportler sollte allerdings individuell darauf geachtet werden, welche Nährstoffe er gerade benötigt. Dies liegt insbesondere an den verschiedenen Sportarten, da je nach Sportart andere Nährstoffe verbraucht werden. Für einen soliden Muskelaufbau allerdings gilt das oben gesagte. Der Trainingsplan beziehungsweise der Ernährungsplan sollten darüber hinaus regelmäßig angepasst werden.
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