Der Muskelaufbau
Muskelaufbau, oder auch
Muskelaufbautraining, kann zu Hause oder auch im Fitnessstudio betreiben werden. Hier stehen verschieden Geräte zur Verfügung, wie z.B. Crosstrainer, Heimtrainer oder auch Kraftmaschinen. Es gibt verschiedene Arten des Muskelaufbaus: Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer oder auch Ausdauertraining. Meist ist mit Muskelaufbau aber das typische Bodybuilding gemeint. Muskelaufbautraining wird auch in den Übungen unterschieden. Beispiele für Muskelaufbauübungen: Grundübungen (
Kniebeugen, Liegestütz), Isolationsübungen (
Bizeps, Trizeps) & Isotonisches Muskelaufbautraining (
Halteübungen).
Beim Muskelaufbau werden gezielt verschiedene Muskelgruppen trainiert. Dies geschieht entweder mit Freihanteln oder mit Kraftmaschinen. Muskelaufbau soll eine Erhöhung der Muskelmasse zum Ziel haben. Entweder als Wettkampfvorbereitung oder einfach nur als Hobby. Muskelaufbau wird jedoch auch in der Medizin eingesetzt. Sprich Muskelaufbautraining in kleinem Maße (
Übungen zu Hause), z.B. nach einem Bandscheibenvorfall. Des Weiteren ist ein
gesunder Muskelaufbau ist auch sehr gut zum Stressabbau geeignet. Für das persönlich Wohlbefinden ist er ebenfalls hervorragend geeignet.
Weitere Informationen über das Thema Muskelaufbau:
Weiterhin fördert regelmäßiges Muskelaufbautraining das Herz-Kreislaufsystem, sowie die Ausdauer.
Doch wie funktioniert Muskelaufbau?
Beim Krafttraining wird der Muskel ermüdet. Nach dem Training sollte dieser Zeit bekommen, sich zu regenerieren. Dadurch wächst der Muskel, da dieser sich auf eine höhere Belastung einstellt, sprich ein neues Fitnesstraining. Daher spricht man beim Muskelaufbau von der Superkompensation. Bei einem fortlaufendem und regelmäßigem Training geschieht das gleiche. Deshalb ist die Regenerationsphase nach einem Bodybuildingtraining sehr wichtig. Denn nur in der Regenerationsphase, z.B. im Schlaf, wächst ein Muskel. Eine Regenerationsphase von 48 Stunden ist meist ausreichend. So vermeidet man auch ein Übertraining. Ein Übertraining würde bedeuten, man fühlt sich müde, schlapp & man hat wenig Lust zum Training. Dies könnte man mit einem Work-out in kleinster Stufe nach und nach wieder in den Griff bekommen.
Muskelaufbau kann aber auch als Wettbewerb betrieben werden. Hier ist natürlich das typische Bodybuilding zu nennen. Natürlich ist Sporternährung auch ein Thema beim Bodybuilding. Lassen Sie sich hierzu ein Ernährungsplan von einem Fachmann erstellen. Nahrungsergänzung kann als Unterstützung zum Muskelaufbau zugeführt werden. Proteine beschleunigen die Regenerationszeit und Creatin unterstütz den Muskelaufbau ebenfalls positiv. Doping, sprich illegale Substanzen sollten generell beim Muskelaufbau nicht verwendet werden!
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