Muskelaufbau
Auf dem Markt gibt es zu viele Produkte für den Muskelaufbau und deshalb werden in diesem Text ein paar Tipps zur besten Nahrungsergänzung gegeben, für alle, denen Gewichtszunahme und ein schneller Muskelaufbau ohne jegliche Nebenwirkungen mit zugelassenen und in Apotheken erhältlichen Produkten am Herzen liegt.
Muskelaufbau mit Weight Gainer
Weight Gainer sind eine Mischung von drei Nährstoffen: Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß mit Zusatz wichtiger Vitamine und Spurenelemente. Die Mengen der Makronährstoffe in
Weight Gainer sind folgende: 50 – 70% Kohlenhydrate, 10 – 25% Eiweiß und 6 – 10 % Fette.
Diese Zusammensetzung entspricht den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, bei der normalen Vollwerternährung. Beim Vitamingehalt des Produktes wurde großer Wert auf Vitamin B (B1, B2, B6) gelegt, weil diese Vitamine für den Stoffwechsel verantwortlich sind.
Weight Gainer gehören zu den Nahrungsergänzungen, sollen also als eine Ergänzung zu der normalen Ernährung verstanden werden. Das Produkt soll die Nahrung nicht ersetzen, sondern sie anreichern, damit der hohe Kalorienbedarf eines Kraftsportlers gedeckt wird. Denn Kraftsportler brauchen viel mehr kcal als Nichtsportler zB.: in der Ernährung eines Gewichthebers kommen die kcal auf 5 bis 8000 täglich.
Wie einnehmen?
Weight Gainer sollten am besten nach dem Training eingenommen werden, denn der Körper und die Muskeln eines Sportlers nach dem Krafttraining brauchen neue Energie. Die Muskulatur ist nämlich so verletzt, dass sie neue Energie und neuen Baustoff benötigt. Das ist die so genannte Katabole Phase, wobei Katabol – den Abbau bedeutet und Anabol – den Aufbau. Das ist also ein guter Moment für den Eisatz von Weight Gainer, die die Muskulatur mit Protein versorgen und auf diese Weise ihre Aufgabe erfüllen können.
Ein zweiter Shake wäre empfehlenswert, wenn man spät abends schlafen geht und zu Abend schon vor einigen Stunden gegessen hat. Athleten mit Ziel
Muskelaufbau sollten der Ernährung einen 70% Stellenwert geben.
Viel Erfolg
Professionell Fitness Horst Kellner
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