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(Online-Artikel.de) - Muskelaufbau, was sollte ich dabei beachten?

Viele Kraftsportler eifern Ihren Vorbildern und Idole nach. Sie tun alles, um genau so auszusehen, bzw. so nah wie möglich mit Muskelaufbau – Training an Sie heran zu kommen. Durch Werbung im TV wollen wir so gut aussehen, wie die Models oder Schauspieler.

Doch wie funktioniert der Muskelaufbau?

Zu erst sollte man wissen, dass sich Muskeln nur durch die Nutzung aufbauen. Das heißt, auch Menschen, welche kein Muskelaufbau betreiben, bauen Ihre Muskeln z.B. in Form von körperlicher Arbeit auf. Wer täglich, also Regelmäßig, schwer heben muss, baut Muskeln auf. Dies geschieht, da sich der Körper auf die regelmäßige Beanspruchung vorbereitet und dieser entgegenwirken will. Mit mehr Kraft und somit mehr Muskeln. Das heißt, der Muskel baut sich bei regelmäßigen und erhöhten physischen Belastungen auf. So funktioniert auch das Muskelaufbau – Training (Krafttraining + Bodybuilding), nur halt gezielter.

Welche vorbereitenden Maßnahmen sollte ich beim Muskelaufbau treffen?

Zu erst sollte man sich auf Krankheiten oder Einschränkungen checken lassen. Dort kann man auch feststellen, welcher Körpertyp man ist, was sich wiederum auf dem Trainingsplan wieder spiegelt. Dann sollte man mit einem Fitness-Coach sich Gedanken um einen Ernährungs- und Trainingsplan machen. Diese zwei Komponenten (Ernährung + Training) sind beim Muskelaufbau die wichtigsten. An die entwickelten Pläne sollte man sich strickt halten, auch wenn es einem manchmal langweilig erscheint. Der Körper und die Muskeln müssen sich nach und nach an die höhere Belastung gewöhnen. Nur so kann man das Optimum für den Muskelaufbau herausholen.

Was sollte ich beim Muskelaufbau – Training beachten?

Wie schon angesprochen, ist die Ernährung das A + O. Die richtige Sporternährung macht über die Hälfte beim Muskelaufbau aus. Die sportorientierte Ernährung besteht aus der Basiskost + Nahrungsergänzungen.

Basiskost für einen Kraftsportler, welcher Muskelaufbau betreibt, sieht in etwa folgendermaßen aus:

• 50% Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis)
• 30% Fette (Butter, Öl, Schmalz)
• 20% Eiweiß (Fleisch, Fisch)

Grob kann man sagen, dass sich die Basiskost aus 75% Kohlenhydrate und 25% Eiweiß zusammen stellt. Die Fette können vernachlässigt werden, da dieses über die tägliche Nahrung zugeführt wird. Hinzu kommt natürlich noch Obst und Flüssigkeit.

Zu der Basiskost, ist es ratsam, wenn man intensiven Muskelaufbau betreibt, zusätzlich Eiweiß, in Form von Whey Protein, zuzuführen. Man sagt in etwa 1,8 Gramm pro Kg Körpergewicht. Warum Whey Protein? In Whey Protein, oder auch Molke Eiweiß, sind die wichtigsten Aminosäure (BCAA) enthalten, welche den Muskelaufbau unterstützen und für eine bessere Regeneration sorgen.

Apropos Regeneration: Hören Sie auf Ihren Körper! Gerade beim Muskelaufbau ist es wichtig, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu regenerieren. Denn nur in der Ruhephase wächst der Muskel. Gönnen Sie dem Körper genügen Regenerationszeit, um leere Speicher wieder aufzufüllen und sich bereit für das nächste Muskelaufbau – Training zu machen, wo der Muskel dann in einem erneuten Krafttraining ermüdet werden kann.