Fitness trifft Boxtraining
Boxtraining ist das optimal Fitnesstraining, bestätigt die Zeitschrift Men´s Health. Was mache ich aber wenn ich über 40 Jahre bin und nicht mit einem Rudel 20-jähriger in einem Amateurboxclub trainieren möchte. Die wollen nämlich nicht spielen sondern sich mal irgendwann im Ring boxen. Wenn ich aus dem Büro komme will ich etwas für meine Gesundheit und Fitness machen, so der 42-jährige Rechtsanwalt Steffen Riebert aus Frankfurt gegenüber seinem Personal Trainer Frederic Meiss. Etwas Angst um die Nase und die Augen schwingt auch mit bei der Aussage.
Es gibt dann genau zwei Möglichkeiten in ein Boxtraining einzusteigen. Möglichkeit Nummer eins ist in ein Fitness Studio zu gehen. Aktuell bietet zum Beispiel die Fitness First Sportstudiokette in einigen Clubs ein Boxtraining als Fitnesstraining an, Werbeträger ist hier Regina Halmich. Ich schwitze dann auch im Rudel aber die Gruppe ist doch deutlich ziviler. Vorteil, ich habe gleich alles unter einem Dach, vom Boxtraining bis zum Krafttraining. Da das Boxen ein technisch sehr anspruchsvoller Sport ist kann es aber sein, dass meine Boxtechnik sich in einem Gruppenkurs falsch oder gar nicht entwickelt. Der Autor selbst hat schon vor einer Gruppe "Freizeitboxer" in einem Fitness Studio gestanden als Vertretung für einen Gruppentrainer. Allerdings konnte Ihm nach 6 Monaten immer noch niemand den Unterschied zwischen einer offenen und einer Doppeldeckung erklären. Durchaus elementar, wenn Arthur Abraham gefragt wird, hat er doch mit einem gebrochenen Kiefer geboxt und dank Doppeldeckung noch einige Runden überstanden und sogar gewonnen. Eine Doppeldeckung ist nicht schön, hilft aber durchaus weiter und nach 6 Monaten Boxunterricht sollten die Basics eigentlich sitzen. Macht doch nichts ich will ja kein Profi mehr werden. Grundsätzlich gilt aber, wie bei allen falsch ausgeführten Übungen ist aber auf lange Sicht das Problem von Schäden am Bewegungsapparat gegeben.
Möglichkeit zwei ist sich einen qualifizierten Boxtrainer als Personal Trainer zu suchen. Damit bin ich zeitlich flexibel und habe ein Training das genau auf mich abgestimmt ist, auf meinen Fitnesslevel und Gesundheitszustand. Gleichzeitig lernt der Einsteiger auch die richtige Boxtechnik, vom Grundschlag bis zum Abtauchen. Das Boxen mit über 40 noch Sinn macht hat Henry Maske im März 2007 gezeigt. Der austrainierte Henry Maske ist nach langer Pause im Alter von 43 Jahren über 12 harte Runden gegangen. Dabei hat er Konterboxen der Sonderklasse gezeigt und gewinnt vor 16 Mio. TV-Zuschauern seinen Revanche-Kampf gegen Virgil Hill. Bemerkenswert dabei sein Fitnesslevel und seine Leistung, vor der sogar aktive junge Profiboxer Respekt gezeigt haben. Warum soll also nicht auch ein Fitness Sportler vom Boxtraining profitieren.
Die Sporthochschule Köln hat bei Vergleichsmessungen mit anderen Sportarten dem Boxen folgende überdurchschnittliche Resultat bestätigt. Optimales Ganzkörpertraining durch Beanspruchung aller Muskeln. Verbesserung der Koordination, Kondition und Konzentration. Verbesserung der Motorik: Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Gutes Herz-Kreislauf-Training (Wechsel Anspannung und Entspannung). Gute Fettverbrennung (Intervall- und Ausdauertraining z.B. an Boxsäcken), je Stunde rund 900 Kalorien. Geringe Verletzungsgefahr bei einem Boxtraining (Blessuren lediglich im Sparring und Wettkampf).
Schauen wir und einmal die einzelnen Elemente eines Boxtrainings an. Seilspringen fordert Kondition und Kraft. 10 Minuten entspricht ungefähr 30 Minuten Joggen oder 45 Minuten Radfahren. Schattenboxen ist primär als Aufwärm- und Technikübung gedacht. 10 Minuten sind aber so anstrengend, dass die Schultern brennen und die Kondition gefordert wird. 3 Minuten Runden am Sandsack mit Schlagkombinationen. An dieser Stelle im Training zuckt sogar ein Arthur Abraham zusammen. 10x3 ist die Formel für einmal Hölle und zurück. Der ganze Körper ist in Bewegung, die Arme schmerzen, die Lunge pfeift und Mitdenken ist auch noch angesagt. Pratzentraining, ein Trainer hat XXL Handschuhe an mit einer flachen Innenseite. Der Boxer schlägt dann nach Ansage durch den Trainer darauf Kombinationen. Eigentlich geht es hier rein um Technik und Koordination. Trotzdem pfeift auch hier die Lunge. Zum Schluss noch ein Bauchtraining von 15 Minuten und noch mal 50 Liegestütz und das kleine Boxtraining ist zu Ende.
Lust bekommen, einfach einen Boxtrainer nehmen, der Personal Training anbietet. www.personal-boxtrainer.de aus Frankfurt hat sogar ein eigenes Boxtrainingsprogramm entwickelt mit der Trainerlegende im Boxsport Horst Gauss. Sporteinsteiger und Fitness Sportler haben damit die Möglichkeit bei einem Personal Trainer, klassisches Boxtraining als Fitnesstraining zu machen ohne gesundheitliche Probleme. Problematische Übungen zum Beispiel für den Rücken sind gefiltert und werden auf Rot gestellt. Nur grüne und gelbe Übungen sind in den ersten Monaten im Programm. Wobei gelbe Übungen nur nach gemeinsamer Absprache und Einzelprüfung mit dem betreffenden Sportler im Programm sind.
Was für den Champion Henry Maske gut ist kann auch für dich gut sein.
Markus Kutzora
Personal Boxtrainer
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