Bei besonders aktiven Menschen, wie z.B. Sportlern oder schwer Arbeitende, kommt es zu einer erhöhten Schweißbildung. Dies lässt sich erklären mit der Bewegung der Muskeln, die eine Erwärmung des Körpers verursachen. Dieser erhöhte Wasserverlust sollte schon während des Sportes ausgeglichen werden. Dazu empfehlen Experten bei besonderer Anstrengung bis zu einen Liter Wasser pro Stunde aufzunehmen. Ein Wassermangel kann hier zu Durchblutungsstörungen, Muskelkrämpfen und Hitzestau führen.
Allerdings verliert man nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien. Jeder der intensiv Sport betreibt, sollte dann zu einem mineralhaltigenGetränk greifen. Ein Mineralienmangel kann die physiologische Leistungsbereitschaft eines Körpers stark senken. Empfehlenswert für besonders aktive Menschen sind Mineralwässer mit einem Gehalt an Hydrogencarbonat >1300 mg pro Liter, Natrium >200 mg pro Liter und Magnesium >50 mg pro Liter. Wegen der Verträglichkeit ist besonders Wasser mit wenig Kohlensäure bei Sportlern beliebt.
Inhaltsstoffe im Mineralwasser
Wer im Leben hohe Ansprüche an seinen Körper stellt, sollte auf eine ausgewogene Ernährung, sowie auf einen ausgeglichenen Wasserhaushalt achten. Die Leistungsbereitschaft unseres Körpers wird schon bei geringen Mangelerscheinungen gesenkt. Mit
Mineralwasser kann man dem schon in zweierlei Hinsicht entgegen wirken. Zum Einem wird der Wasserhaushalt wieder aufgefüllt und zum Anderem nimmt man wichtige Mineralstoffe auf. Dabei sollte man aber nicht vergessen, dass auch Nahrung z.B. Gemüse, Obst usw. wichtig für die Aufnahme von Mineralien sind.
Natrium:
Es wird eine tägliche Aufnahme von 550 mg empfohlen. Natrium unterstützt die Muskelreizbarkeit und Kontraktion und reguliert den Wasserhaushalt des Körpers. Es erhält außerdem die Gewebespannung. Ein Mangel dieses Stoffes führt zu Übelkeit, Muskelkrämpfen und endet mit einem Kreislaufkollaps.
Clorid:
Erwachsene benötigen von diesem Stoff ca. 830 mg pro Tag. Dabei spielt es eine wichtige Rolle bei der Verdauung, da Chlorid in der Magensäure enthalten ist. Außerdem beeinflusst es den Wasserhaushalt positiv. Mangelerscheinungen führen hier zum Verlust von Teilen der Magensäure und zu Durchfall.
Kalium:
Von diesem Stoff benötigt man ungefähr 2000 mg. Er reguliert den Flüssigkeitshaushalt, sowie die Funktionsfähigkeit der Muskeln und Nerven. Des Weiteren sorgt Kalium für ein Gleichgewicht der Säuren und Basen im Körper. Ein Mangel dieses Stoffes ist Verbunden mit Störungen der Herztätigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelschwäche, sowie mit einem Absinken des Blutdruckes.
Kalzium:
Die empfohlene Menge dieses Stoffes liegt bei 1000 mg. Beim Aufbau von Zähnen und Knochen ist Kalzium unerlässlich, außerdem fördert es die Blutgerinnung sowie das Versenden von Nervenimpulsen auf die Muskelzellen. Mangelerscheinungen dieses Stoffes sind Zahn-, Haar- und Nagelschäden, Krampfzustände, sowie Entkalkung der Knochen.
Phosphat:
Man sollte etwa 700 mg von diesem Stoff am Tag aufnehmen. Phosphat ist wichtig für die Bildung von Knochen und Zähnen. Es beteiligt sich an der Energiegewinnung und am Aufbau von Enzymen. Es kann bei einem Mangel zu Schäden am Skelett, sowie den Zähnen führen.
Magnesium:
Die empfohlene Tagesmenge variiert zwischen 300 und 350 mg. Für die Weiterleitung von Nervenimpulsen spielt Magnesium eine wichtige Rolle. Außerdem beteiligt es sich an zahlreichen Stoffwechselfunktionen. Für die Energiegewinnung werden dazu Enzyme aktiviert. Auch hier verursacht ein Mangel dieses Stoffes zu Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Neigung zu Krämpfen, Herzrasen und Schwindel.
Eisen:
Bei Eisen wird ein Richtwert von 10 bis 15 mg empfohlen. Es fördert die Bildung von roten Blutkörperchen und sorgt für einen Sauerstoffaustausch im Blut. Mangelerscheinungen führen zu Müdigkeit, Blässe und eingerissene Mundwinkel.
Zink:
Zwischen 7 und 10 mg sollten täglich aufgenommen werden. Dabei spielt Zink eine große Rolle bei der Zellteilung und der Wundheilung, sowie für das Wachstum. Bei einem Mangel an diesem Stoff kann es zu Haarausfall und zu entzündlichen Hautveränderungen kommen.
Jod:
Empfohlen werden 0,18 bis 0,2 mg täglich. Jod ist beteiligt am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone. Es kann bei Mangelerscheinungen zur Kropfbildung, sowie zu einer Minderung des Energiestoffwechsels führen. Dabei sollte ein Sportler aber nicht vergessen, dass auch Vitamine z.B. in Gemüse, Obst und in
hochwertigem Fruchtsaft usw. förderlich für die Aufnahme von Mineralien sind.
Chris Donner
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