Meditationsübungen für Anfänger
In dieser einfachen Meditationsanleitung werden wir eine Zen-Meditation durchführen, so wie Sie die buddhistischen Mönche in Japan praktiziert haben und immer noch praktizieren. Die Zen-Meditation hat das Ziel, das Leben zu leben, in seiner ganzen Fülle. Diese einfache Meditationsübung soll Ihnen auf Ihrem Weg zur Selbstfindung helfen. Fangen wir also an.
Vorbereitung
Am besten ist es, wenn Sie diese Übgung früh-morgens durchführen, gleich nach dem Aufstehen. Essen Sie noch nichts. Stehen Sie auf, öffnen Sie die Fenster, atmen Sie die kühle Luft von draussen ein. Werden Sie wach, fühlen Sie sich frisch! Stellen Sie sicher, dass Sie an einem ruhigen Ort sind. Schliessen Sie Ihre Türe, falls Sie noch andere Frühaufsteher Zuhause haben. Geräusche jeglicher Art können störend auf den Konzentrationsfluss wirken.
Setzen Sie sich dann im Schneidersitz auf ein Sitzkissen (traditionell "Zafu") und zwar so, dass Sie mit Ihrem Oberköfper leicht nach vorne geneigt darauf platz haben. Ihre Knie sollten Bodenkontakt haben und Ihr Rücken sollte gerade sein. Die Haltung ist eine der wichtigsten Aspekte des Zazen (Sitzmeditation in Zen). Achten Sie also darauf, auch Ihnen zuliebe.
Atmen Sie jetzt einige Male tief durch die Nase. Entspannen Sie sich, schliessen Sie die Augen bis sie noch halb geöffnet sind.
Die eigentliche Meditation
Ihr Augen sind nun halb geschlossen, Ihre Atmung hat sich beruhigt. Blicken Sie einen oder zwei Meter von Ihnen entfernt zu Boden oder an das nächste Hinderniss. Schauen Sie durch diesen Punkt hindurch, so als wäre das Objekt, das Sie fokussieren, weit weit weg. Ihre Augen werden sich entspannen.
Atmen Sie jetzt langsam durch die Nase ein und aus. Spüren Sie die Luft, wie sie Ihre Oberlippe streichelt, wenn Sie in Ihre Nase eindringt, und wie sie wieder erwärmt aus ihr ausdringt. Atmen Sie ganz langsam. Zählen Sie zwischen jedem Atemzug auf zehn. Einatmen: 1-10, Ausatmen: 1-10. Sie werden merken, wie Sie sich immer weiter beruhigen.
Wenn Sie sich total entspannt fühlen, konzentrieren Sie sich auf das "Nichts". Dies ist die eigentliche Zen-Meditation. Lassen Sie eindringende Gedanken einfach an Ihnen vorbeiziehen. Beschäftigen Sie sich mit keiner dieser Gedanken, Gefühle oder Ängste. Ärgern Sie sich nicht, wenn Ihnen dies am Anfang nicht gelingt. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Sollten Sie zu sehr abdriften, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich einfach eine "Leere" vor. Ihr Geist ist frei von Gedanken.
Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie wieder Ihre Augen. Bleiben Sie noch einen Moment so sitzen, um wieder in die Welt zurückzufinden. Spüren Sie den kühlen Luftzug der durch das Fenster kommt. Spüren Sie das Leben um Sie herum. Nehmen Sie diese Energie in sich auf - Sie werden sie noch den ganzen Tag mit sich herumtragen.
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In diesem Sinne wünsche ich Ihnen alles Gute und viel Erfolg auf Ihrem Weg zur Erleuchtung.
Ihr Fred
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