Bodybuilding Ernährung
Das Ziel der meisten
Bodybuilder ist der
Masseaufbau. Es ist faszinierend das man seinen Körper modellieren kann und einen extrem athletischen, austrainierten Körperbau erreichen kann. Um das Optimum aus dem Training heraus holen zu können, müssen aber diverse Punkte berücksichtigt werden. Die meisten Bodybuilder nutzen daher Quellen wie Bodybuilding Magazinen, gut frequentierte Bodybuilding Foren und einfach den Erfahrungsaustausch mit anderen Sportlern im Studio. Es wird jede Möglichkeit genutzt neue Infos in Sachen Training und Ernährung zu erhalten, um einen weiteren
Muskelaufbau zu erreichen.
Allerdings ist es schwer die Masse an Informationen so zu sondieren, das der größtmögliche Nutzen für einen persönlich daraus gezogen werden kann. Leider verzettelt man sich in der Praxis all zu oft. Die Basics des Bodybuildings die schon Bodybuilding Legenden wie
Reeves und Grimek, Haney und Yates oder Sergio und Arnold zu ihrem unsterblichen Ruhm verholfen haben, werden dabei oft übersehen. Jeden Profi den man fragt wird einem sagen:"Der Schlüssel zum Erfolg ist die optimale Ernährung". Das war früher so und ist auch heute noch der Fall. Dabei spielt es keine Rolle wie hart man trainiert oder welche Muskelaufbau Produkte man einnimmt. Ohne eine passende Grundernährung gibt es keinen extremen
Masseaufbau, egal wie hart man auch trainiert.
Man sollte alles an hochwertigen Kalorien in sich herein schaufeln was man bekommen kann, über viele Jahre, Tag und Nacht. Für jeden Bodybuilder ist das die härteste Aufgabe. Das Üble daran, leider auch die wichtigste Aufgabe. Die Mission wenn Du wirklich Masse aufbauen möchtest, iß wie ein echter Kerl! Es folgen ein paar Tipps die z.B. gut in ein Offseason Masseaufbau Programm integriert werden können. Das ist die wichtigste Phase neue Muskelmasse hinzu zu gewinnen, daher sollte diese Phase auch optimal genutzt werden. Ziel, Deiner Kleidergröße sollte noch ein "X" hinzugefügt werden und bei den Übungen im Studio sollten die Gewichte deutlich erhöht werden können.
Power und Masse durch Steaks
Es gibt wenig Lebensmittel die für Bodybuilder so wichtig sind wie ein gutes Steak.. Reich an hochwertigem Protein und anabolen Fetten sorgen Steaks, in ausreichender Menge konsumiert, für einen Masseaufbau wie fast kein anderes Lebensmittel. Da es Steaks in den unterschiedlichsten Formen und Preisbereichen gibt, ist sowohl von der Geschmacksseite als auch von der finanziellen Belastung für jeden etwas dabei. Wenn es um den Masseaufbau geht sind aber alle nahezu gleichgut geeignet, vom billigen Nackensteak bis zum teuren Filetsteak. Du kannst die Vorteile eines regelmäßigen Konsums von Steaks einmal einen Monat testen und während dieser Zeit 1-2mal am Tag ein großes Steak essen. Am Ende des Monats wirst Du überrascht sein welche Erfolge das gebracht hat.
Eier und Milchprodukte
Ohne Milchprodukte kein Masseaufbau. Das betrifft sowohl die Protein- als auch die Kalorienzufuhr die über diese Lebensmittelgruppe möglich ist. Für alle Weight Gainer und Proteinshakes sollte Milch als Basis genutzt werden. Wer Probleme mit der Gewichtszunahme hat kann Vollmilch aufgrund der zusätzlichen Kalorien nutzen. Ein perfekter Start in den Tag besteht aus einem Proteinshake zusammen mit ein paar Eiklar, über den Tag können dann noch 3-4 ganze Eier eingenommen werden. Ein bekannter Bodybuilder nimmt sogar während seiner Massephase zu jeder Mahlzeit 4 Eier zu sich. Körniger Frischkäse zusammen mit Joghurt und Früchten ist eine hervorragende Zwischenmahlzeit. Ein gesunder, nährstoffreicher Snack damit der Masseaufbau auch zwischen den Hauptmahlzeiten weiter gehen kann.
Massenweise Kohlenhydrate
Je mehr Kohlenhydrate desto besser, so lautet das Motto für jeden der Masse aufbauen möchte. Dabei sollten aber möglichst hochwertige Kohlenhydrate genutzt werden, damit auch qualitativ hochwertige Muskelmasse aufgebaut wird. Haferflocken sollten dabei als hochwertige Basis genutzt werden. Zusätzlich noch Kartoffeln, Vollkorn Nudeln und Reis zu jeder Proteinmahlzeit. Daneben sollten noch mehrere kleinere Gemüse- und Fruchteinheiten eingebaut werden. Die Vitamine und Mineralien aus dem Obst und Gemüse sind für die allgemeine Gesunderhaltung und die Stärkung des Immunsystems sinnvoll. Bei hochintensiven Trainingseinheiten wie sie oft im Bodybuilding vorkommen, ist eine Stärkung des Immunsystems ein wichtiger Faktor.
Sporternährungsprodukte und die Einnahme
Gerade Einsteiger im Bodybuilding sind oft total verrückt wenn es um Muskelaufbau Produkte geht. Sie stellen ihren kompletten Tagesablauf auf die Einnahme der Produkte ein. Kleines Beispiel, man soll Produkt X auf nüchternen Magen einnehmen. Was soll das aber? Wer als Bodybuilder Masse aufbauen möchte, der sollte niemals einen leeren Magen haben. Nur um ein Produkt auf leeren Magen einnehmen zu können sollte man weder eine Hauptmahlzeit noch eine Zwischenmahlzeit ausfallen lassen. Das wäre kontraproduktiv für den Masseaufbau. Ich sehe das so; es gibt bei der Einnahme von Sporternährungsprodukten vier wichtige Zeitfenster: morgens nach dem Aufstehen, vor dem Training, nach dem Training und vor dem Schlafen gehen. Die Einnahme möglichst vieler Pillen und Pulver sollte in dieses Zeitfenster gelegt werden. Die restliche Zeit solltest Du Dir eher Gedanken über hochwertige Lebensmittel machen, die Du in ausreichender Menge zu den Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten einnehmen kannst.
Ich teste zwar die meisten neuen Muskelaufbau Produkte die auf den Markt kommen und bin auch immer offen für Neues, meine Basis an Produkten bleibt aber immer gleich. Meine absolutes Basis Supplement ist das Animal Pak, dann folgen diverse Protein Pulver, Creatin, Animal Nitro, Leinöl (für die Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren) und Uni-Liver (Aminosäuretabletten). Das ist nichts spannendes, nur die Basics die schon seit Jahrzehnten bei unzähligen Bodybuilding Pro´s ihre Wirkung gezeigt haben.
Viele Mahlzeiten
Bodybuilding Einsteiger mit dem Ziel Masse aufzubauen haben oft Schwierigkeiten sich daran zu gewöhnen oft und viel zu essen. Über den Tag verteilt sollte möglichst alle 2 Stunden eine mehr oder weniger große Mahlzeit eingenommen werden. Dabei ist es egal ob es sich um eine echte Mahlzeit oder einen Shake wie z.B. einen Weight Gainer handelt. Wer ganz normal arbeitet sollte versuchen seine Zwischenmahlzeiten zu planen und ausreichend Shakes, Powerriegel, etc. mit zur Arbeit zu nehmen. Man sollte während der Auto- oder Bahnfahrt essen, in der Schule, Uni, etc. Hautpsache ausreichend Kalorien, egal wo. Man kann sich die Strapazen im Studio sparen wenn man nicht bereit ist die Grundversorgung des Körpers für den erwünschten Masseaufbau sicher zu stellen. Wer muskelabbauende (katabole) Reaktionen des Körpers verhindern möchte, der sollte so viel wie möglich essen damit ein anaboler Zustand erhalten bleibt.
Wenn Ihr meine Anregungen umsetzt, sollte auch einem deutlichen
Muskelaufbau nichts im Wege stehen. Ich wünsche Euch viel Erfolg beim Erreichen Eurer Trainingsziele.
Autor: Markus Müller
Kommentare von Besucher !
