Fitnesstraining an Maschinen
Bodybuilder, insbesondere Anfänger in diesem Sport stellen sich häufig die Frage, ob das Training an einer Maschine oder das reguläre Freihanteltraining besser sei. Die Diskussion in dem Bereich Maschinentraining vs. Freihanteltraining besteht seit sehr langer Zeit und konnte bis dato noch zu keinem abschließenden Ergebnis kommen. Sowohl für das Maschinentraining als auch für das Freihanteltraining werden verschiedenste Vor- und Nachteile ins Feld geführt.
Das Maschinentraining wird von vielen Sportlern die gezielt ein gesundes Training verfolgen, vermehrt angewendet. Darüber hinaus wird das Maschinentraining auch von den meisten Anfängern durchgeführt, da die Maschine regelmäßig den Bewegungsablauf während des Trainings vorgibt, wodurch letztlich das Verletzungsrisiko minimiert wird. Das Maschinentraining eignet sich somit insbesondere für die oben genannten Personengruppen. Es erlaubt einen einfachen und gesunden Einstieg in das Krafttraining.
Die Nachteile des Maschinentrainings werden allerdings häufig übersehen. Insbesondere Fehler in der Konstruktion der Trainingsmaschinen können letztlich zu Beschädigungen des Körpers oder zu Überlastungsschäden des Sportlers führen.
Auch eine fehlerhafte vorherige Konfiguration der Maschine, zum Beispiel das falsche anpassen auf die Körpergröße oder das Fehlen jeglicher Einstellungsmöglichkeit an der Maschine, haben zur Folge, dass der Sportler eine fehlerhafte Haltung während des Trainings an der Maschine einnimmt, was letztlich zu Verletzungen führen kann.
Diese Problematik betrifft insbesondere ältere Maschinen aus dem Kraftsportbereich, die nicht ausreichend Rücksicht auf die individuellen Maße der Sportler nehmen. Die meisten neuen Trainingsgeräte sind allerdings bereits mit individuellen Einstellungsmöglichkeiten versehen.
Das Freihanteltraining auf der anderen Seite ist insgesamt eher für fortgeschrittene Sportler zu empfehlen. Allerdings sollten auch fortgeschrittene Sportler vor Beginn des Trainings mit Freihanteln eine intensive Einweisung für das korrekte Training und die jeweiligen Bewegungsabläufe durchführen. Hierbei muss sichergestellt sein, dass der Sportler ausreichend Wissen über die Risiken und die richtigen Bewegungsabläufe erhält. Es ist daher unabdingbar, dass ein Trainer am Anfang die Überwachung der Bewegungsabläufe durchführt.
Sofern der Sportler nach erfolgter Einweisung die jeweiligen Bewegungsabläufe beherrscht, bietet das Freihantelntraining im Gegensatz zum Maschinentraining viele Vorteile. Zum einen kann mit dem Freihantelntraining nicht nur eine bestimmte Muskelgruppe trainiert werden, wie es beim Maschinentraining regelmäßig der Fall ist, sondern durch leichte Veränderungen der Bewegungsabläufe können gezielt verschiedenste Muskelpartien trainiert werden. Somit können sämtliche Muskelpartien im Körper ausnahmslos und gezielt trainiert werden.
Darüber hinaus kann der Sportler durch das Training mit der Freihantel seine koordinativen Fähigkeiten ausweiten und somit das Training während des Trainingsalltags noch verbessern.
Ein weiterer positiver Effekt bei einer korrekt ausgeführten Bewegung liegt darin, dass während des Freihantelntrainings die Kompetenz zur Stabilisierung der Wirbelsäule und der Gelenke trainiert wird. Dies kann im sportlichen Alltag viele Vorteile bieten.
Insgesamt kann daher gesagt werden, dass das Training mit einer Trainingsmaschine das Risiko einer Beschädigung bzw. Verletzung der Muskulatur und des Körpers verringert, dass Freihanteln Training auf der anderen Seite allerdings ein intensiveres und gezieltes Training ermöglicht. In dies ist der Grund, warum die meisten Sportwissenschaftler eine Mischung aus beiden Trainingsvarianten empfehlen. Dadurch wird das Risiko einer Verletzung minimiert, auf der anderen Seite allerdings werden die positiven Effekte des Freihantelntrainings für den Sportler nutzbar gemacht. In jedem Fall ist es allerdings wichtig, dass beim Erlernen einer neuen Trainingsmethode, sei es beim Maschinentraining oder beim Freihandeltraining, zunächst ein Trainer über die korrekte Ausführung der Trainingsbewegung befragt wird und die ersten Versuche ebenfalls unter Aufsicht eines Trainers erfolgen. Hierdurch können Verletzungen einfach und wirkungsvoll verhindert werden.
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