Die richtige Diät um Sipack
Bodybuilder haben grundsätzlich keinerlei Probleme mit ihrem Gewicht. Lediglich nach der Masseaufbauphase und zu Beginn der Definitionsphase kann es vorkommen, dass das Gewicht bzw. der Körperfettanteil zu hoch ist. In diesen Fällen ist es für Bodybuilder wichtig die Ernährung der Art umzustellen, dass der Fettanteil reduziert wird, um eine gute Definitionsphase zu erreichen.
Für diese Form eignen sich verschiedene
Diäten. Am einfachsten ist die Anwendung der
Low-Carb Diät. Diese setzt voraus, dass dem Körper nicht mehr so viele Kohlenhydrate zugeführt werden wie während der Masseaufbauphase. Dies bedeutet, dass der Körper seine Energiereserven nunmehr aus dem Körperfettanteil beziehen muss, was schließlich zur Folge hat, dass der Körperfettanteil reduziert wird. Mithin kann dadurch die Gewichtsreduktion erreicht werden und die Definitionsphase positiv abgeschlossen werden.
Während dieser Diät sollte also darauf geachtet werden das Nahrungsmittel die einen hohen Kohlenhydrateanteil haben vermieden werden. Dies bedeutet, dass die vorher verzerrten Nudeln oder Reis nur noch in Maßen genossen werden sollten. Als Alternative eignen sich hierfür auch Nahrungsergänzungsmittel. Viele haben mittlerweile die Kohlenhydrate reduziert, wo unter der Geschmack der einzelnen Nahrungsmittel allerdings nicht leiden muss.
Es empfiehlt sich auch sich seine Gerichte selber zu kochen. Dies hat den Vorteil, dass der Bodybuilder nicht auf seine Lieblingsspeisen verzichten muss, und selber darauf achten kann, wie viele Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Selbst verständlich sollte auch darauf geachtet werden, dass so wenig Fett wie möglich eingenommen wird. Dies bedeutet das fetthaltige Speisen nicht mehr auf dem Ernährungsplan stehen. Zusätzlich sollte das Training der angepasst werden, dass auch tatsächlich eine Aktivierung der Körperfett Regionen stattfinden.
Damit dem Körper der noch ausreichend Energiereserven zur Verfügung stehen, und der Sportler seine Trainingseinheiten optimal absolvieren kann, empfiehlt es sich Vollkornprodukte einzunehmen, da diese erst vom Körper verkleinert werden müssen und dann verwendet werden können.
Sofern also insgesamt der Trainingsplan an einer Lowcarb Diät angepasst wird, kann der Bodybuilder relativ schnell mit einer optimalen Definitionsphase beginnen, bzw. diese abschließen.
Neben der klassischen Low-Carb Diät stehen dem Bodybuilder aber noch eine Reihe anderer Diätformen zur Verfügung. So zum Beispiel führen Bodybuilder mit einem langsamen Stoffwechsel am liebsten die
Anabole Diät aus. Wer hingegen einen schnellen Stoffwechsel (Hardgainer) besitzt, sollte sich der Metabolen Diät oder Low-Fat Diät anschließen. Bei beiden Diätformen liegt der Fettanteil eher niedrig und der Kohlenhydratanteil im mittleren Bereich. Bei der Anabolen Diät oder Low-Carb Diät hingegen, werden kaum bis gar keine Kohlenhydrate verzehrt.
Für diejenigen die bei weitem noch deutlich zuviel Fett auf den Rippen haben, können mit der
Velocity Diät recht schnelle Erfolge erzielen. Bei dieser Ernährungsform werden zu Anfangs fast alle Nahrungsmittel gestrichen. Der Bodybuilder ernährt sich praktisch nur von Shakes und gesunden Fetten. Die Velocity Diät ist eine harte, aber sehr beliebte Diätform bei Bodybuildern.
Da jeder Sportler unterschiedliche Bedürfnisse und Voraussetzungen mitbringt, ist es wichtig, am Anfang nicht die Geduld zu verlieren wenn eine ausgewählte Diätform nicht sofort anschlägt. Häufig muss man 2-3 Diätformen testen, um die für sich geeignete Diät zu finden.
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