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(Online-Artikel.de) - Wer fit sein will, benötigt nur ein paar Minuten am Tag um seinen Traumkörper zu formen.

Sport bringt unseren Körper in Form und hält ihn jung und dynamisch. Schon mit leichten Übungen für zu Hause, kann sich jeder einen schönen, geschmeidigen Körper formen. Wer regelmäßig die unten angeführten Übungen durchführt, wird schon bald ein Wohlfühlkörper haben.

Bevor es mit dem Sport los geht, sollte sich jeder ein wenig Zeit für das Aufwärmen nehmen. So können sich die Sehnen und Muskelstränge langsam aufwärmen und das Herz-Kreislauf-System kommt langsam, aber gesund auf Touren.

1. Stretching

Stellen Sie sich gerade auf den Boden, die Beine sollten hüftbreit auseinander stehen. Achten Sie dabei auf eine gerade Körperhaltung. Die Knie des rechten Beines nach oben ziehen und mit den Armen umfassen. Der Fuß bleibt dabei gerade. Dann wechseln.

Danach in dieser Position bleiben und mit den Armen die Hüfte umfassen und den Körper kreisen. Die Bewegung 3 Minuten lang halten.

2. Beine

Legen Sie sich seitlich auf ihre Matte. Das untere Bein bleibt dabei gestreckt. Der Oberkörper stützt sich auf ihren Arm. Nun das obere Bein immer wieder auf und ab bewegen. Pro Seite 15 Wiederholungen.

3. Bauch

Legen Sie sich gerade mit dem Rücken auf ihre Matte. Winkeln Sie dabei ihre Beine an. Die Arme umfassen ihren Hinterkopf. Beim Anheben des Körpers atmen Sie aus. Heben Sie ihren Körper nur leicht und wiederholen Sie den Vorgang 30 mal.

4. Für die schrägen Bauchmuskeln

Legen Sie sich wieder gerade mit dem Rücken auf ihre Matte und winkeln die Beine dabei an. Das rechte Bein winkeln Sie dabei so an, dass der Fußknöchel auf das Knie des linken Beines schlägt. Der linke Arm umfasst dabei den Hinterkopf und der rechte Arm zeigt in die linke Richtung. Nun langsam den Körper zur linken Seite anheben.
Bitte wiederholen Sie die Übung 20 mal. Danach wechseln Sie die Seite.

5. Beine und Po

Mit dem Rücken auf die Matte legen, die Beine erneut anwinkeln und die Arme dicht neben den Körper legen. Nun den Po langsam nach oben und wieder nach unten ziehen. Dabei darf der Po den Boden nicht berühren. Wiederholen Sie die Übung 30 mal.

6. Beine und Bauch

Auf den Rücken liegend fahren Sie mit den Beinen Fahrrad. Zählen Sie dabei langsam bis 100 und wiederholen Sie die Übung erneut.

7. Brust und Arme

Stellen Sie sich wieder gerade auf den Boden, die Beine hüftbreit und leicht angewinkelt. Für diese Übung benötigen Sie 2 handelsübliche 1,5 Liter Trinkflaschen oder ganz normale Hanteln. Strecken Sie die Arme seitwärts aus und lassen Sie sie mit den Gewichten zur Hüfte und wieder nach oben gleiten. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.

Franziska Samuel