Bsp.: Base Layer mit langem Ärmeln und Feuchtigkeitsregulierung
Neuschnee und weiße Winterlandschaften motivieren Jogger dazu bei dieser Jahreszeit Laufen zu gehen. Um das Joggen im Winter voll auszuschöpfen, sollte man die folgenden notwendigen Vorbereitungen treffen.
Das Laufen im Winter wird aufgrund der Kälte, der Rutschgefahr und den schlechteren Sichtverhältnissen zu einer harten Probe. Vor dem Laufen sollte man sich eine geeignete Strecke überlegen, die möglichst ohne Glatteis und gut beleuchtet ist, und auch einen Zeitpunkt festlegen, sodass es noch möglichst hell ist. Empfehlenswert ist es auch in Begleitung mit einem Laufpartner Joggen zu gehen, das motiviert nicht nur, sondern kann in Not auch helfen.
Anfänger sollten sich für die ersten Läufe eine kurze Running-Strecke aussuchen, die möglichst nah am Zuhause ist und bei Bedarf verlängert werden kann.
Man sollte möglichst darauf achten nicht unter –5°C laufen zu gehen, da dies ein zu hohes Erkältungsrisiko darstellt und das Immunsystem zu sehr belastet. Sollten Sie ein Anfänger sein, ein etwas angeschlagen sein oder gesundheitliche Probleme in der Vergangenheit gehabt haben, sollten Sie dies mit Ihrem Hausarzt besprechen bevor Sie laufen gehen.
Vor und nach dem Laufen:Vor dem Laufen sollen Sie sich ca. 10 Minuten aufwärmen, um Ihre Muskulatur zu schonen und nach dem Laufen sollten Sie aufgrund des Überdehnungs- bzw. Verletzungsrisikos auf Dehnübungen im Freien verzichten und diese lieber im Warmen durchführen.
Die richtige Laufbekleidung für das Joggen im Winter:Bei der Garderobe für Winter-Läufe sollten Sie ganz auf funktionale Kleidung setzen. Aufgrund der verschlechterten Sichtverhältnisse sollten Sie zusätzlich mit eingearbeiteten Reflektoren dafür sorgen jederzeit für Autofahrer sichtbar zu sein.
Schuhe:Wasserabweisende bzw. wasserdichte Laufschuhe mit einem griffigen Profil mit einer Laufsohle aus einer Gummimischung sind ein absolutes Muss für diejenigen, die nicht aufs Joggen im Winter verzichten möchten.
Hosen:Wattierte bzw. gefütterte Lauftights sind am empfehlenswertesten, da diese dabei helfen die Muskulatur warm zu halten und stellen somit ein geringeres Verletzungsrisiko dar.
Oberteile:Bei der richtigen Auswahl der Oberteile ist es wichtig auf das Zwiebelprinzip zu setzen. Am besten wählen Sie einen enganliegenden Baselayer mit Feuchtigkeitsregulierung als Shirt. Darüber wäre eine Fleecejacke oder ein warmer Sportpullover denkbar. Um Sie gegen Wind, Regen und Schnee zu schützen, gibt es diverse funktionale Laufjacken im Sortiment, die zusätzlich atmungsaktiv sind und über diverse Ventilationseinsätze verfügen, um Hitzestaus vorzubeugen.
Das Laufen bringt viele vorteilhafte Aspekte mit sich und aus diesem Grund sollten Sie diesen Sport auch im Winter sorgenlos ausführen können. Es gibts wohl kaum etwas schöneres, als die Natur genießen und gleichzeitig für den Körper etwas Gutes tun zu können.
Sonja - XTC Sport
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