Kondition und Belastbarkeit
Viel Bewegung ist Voraussetzung für unsere Gesundheit. Durch Bewegung wird unser Kreislauf schnell angeregt und der Blutdruck gesenkt. Deshalb setzen viele mit gutem Recht auf Fitness durch ein richtiges Ausdauertraining.Die richtige Belastung
Maßgebend für optimalen Trainingseffekt ist der passende Trainingsumfang und die richtig Belastungsintensität. Nur so kommt es zur gewünschten Leistungssteigerung. Wenn Sie Ihre Intensität zu niedrig wählen, werden sich kaum spürbare Leistungssteigerungen realisieren, während eine zu hohe Belastung zu einem gesundheitsgefährdenden Übertraining führen kann. Dabei sind Leistungsstagnation, im schlimmsten Falle sogar ein Leistungsabfall die Folge.
Die
Kondition ist bei der Leistungssteigerung von entscheidender Bedeutung. Die Kondition setzt sich aus 5 verschiedenen Bereichen zusammen:
- Koordination
- Schnelligkeit
- Kraft
- Ausdauer
- Beweglichkeit
Alle 5 Bereiche sollten daher ausreichend berücksichtigt werden.
Wenn Sie effektiv Ihre Ausdauer trainieren möchten, um insgesamt leistungsfähiger zu werden sollten was die Trainingsmethode anbelangt sehr flexibel sein. Trainieren Sie nicht nur mit einem Gerät, sondern wechseln Sie oft:
Ergometer,
Laufband,
Crosstrainer usw. Die Trainingsvarianten sind sehr umfangreich.
Die Ausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit plus die schnelle Erholungsfähigkeit.
Ausserdem sollten Sie im "
Pyramidentraining" jeweils 45 Minuten lang trainieren. Fangen Sie locker an und steigern Sie sich kontinuierlich bis zur höchstmöglichen Belastung. Darauffolgend reduzieren Sie die Trainingsintensität wieder gleichmäßig. Durch dieses Training bilden Sie die Fähigkeit, sich Ihre Kräfte optimal einzuteilen. Sie steigen Ihre Gesamtenergie und verbessern Ihr Durchhaltevermögen.
Wenn Sie bereits ein geübter Ausdauersportler sind, empfehlen sich technische Hilfsmittel wir
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Enrico Mertin
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