Mit Kalorienrechner das Idealgewicht erreichen
Um den täglichen Kalorienbedarf berechnen zu können sind zunächst die individuellen Einflussgrößen der jeweiligen Person zu berücksichtigen. Je nach Art des Berufs und der damit einhergehenden Bewegungsmenge sowie den entsprechenden körperlichen Voraussetzungen ergibt sich der letztendliche Bedarf.Grundsätzlich gibt der Energiebedarf an, wie viele Kalorien mindestens täglich zum Überleben zugeführt werden müssen, um die lebensnotwendigen Funktionen zu gewährleisten. Freilich führt ein kurzfristiges Unter- oder Überschreiten dieser Menge nicht zum sofortigen Zusammenbruch, wird von Ernährungsexperten jedoch als ungesund beurteilt.
Im Allgemeinen ist festzustellen, dass jeder menschliche Körper, egal wie viel sich dieser bewegt oder welche Tätigkeit hauptsächlich ausgeführt wird, Kalorien verbrennt. Der so genannte Grundenergiebedarf unterscheidet sich zudem zwischen Männern und Frauen. Hierzu berücksichtigt werden muss neben der vorhandenen Muskelmasse auch die jeweilige Statur.
Um den für Männer
Kalorienbedarf berechnen zu können, ist die folgende allgemeine Gleichung heranzuziehen. Diese addiert zunächst das 13,7 fache des Gewichtes zum Grundindex 66,47. Hinzukommt das 5 fache der Körpergröße in Zentimetern abzüglich des 6,8 fachen Alters. Für Frauen dient als Basiswert 655,1. Hinzu addiert wird hier das 9,6 fache Körpergewicht in Kilogramm sowie das 1,8 fache der Größe in Zentimetern. Abschließend wird auch hier das Alter mit dem Vorfaktor 4,7 abgezogen. In beiden Fällen ergibt sich so ein großer Grundbedarf der Kalorien, welche täglich benötigt werden.
Jedoch sind diese Werte eher als näherungsweise exakt zu verstehen, da sie nicht den Anteil des Muskel- wie auch Fettgewebes am Gesamtgewicht berücksichtigen können. Derartige genaue Messungen sind nur von medizinischen oder ernährungswissenschaftlichen Fachkräften zu realisieren.
Ebenfalls ein wichtiger Grundfaktor für den individuellen Energiebedarf ist der ausgeübte Sport einer Person. Wird dieser regelmäßig ausgeübt, steigert dies den Fettstoffwechsel, also der Kalorienverbrennung. Auch der hierdurch resultierende Aufbau von Muskeln erhöht den Bedarf.
Der dementsprechend theoretisch einfachste Weg um Gewicht zu verlieren, ist die Steigerung des Kalorienverbrauchs bei gleich bleibender Menge an zugeführten Kalorien. Experten sprechen in diesem Zusammenhang auch von einer negativen Energiebilanz. Es wird also mehr umgesetzt, als zugeführt. Dabei wichtig ist es jedoch maßgeblich trotzdem genügend wichtige Mineralstoffe und Vitamine in ausreichender Menge zuzuführen
Spezielle Kalorienrechner im Internet können hierzu vereinfacht einen ersten Anhaltspunkt für die individuelle am Tag benötigte Kalorienmenge geben. Diese berücksichtigen Tätigkeit, Gewicht, Alter und Größe. Diese genügen jedoch nicht für eine wissenschaftlich exakte Grundumsatzbestimmung.
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