Gewohnheiten ablegen, hilft sich positiv zu verändern
Der wahre Feind auf dem Weg zum Nichtraucher, sind die Gewohnheiten
Geht es Ihnen auch so? Die letzte Zigarette des Abends hat Ihnen nicht geschmeckt und Sie fragen sich, warum Sie eigentlich rauchen. Ab Morgen rauche ich nicht mehr, nehmen Sie sich vor. Dann der Frühstückskaffe. Kaffee und die erste Zigarette des Tages gehören zum gewohnten Ritual des Morgens. Und schon zünden Sie sich eine Zigarette an. Morgen ist schließlich auch wieder ein Morgen. Im Laufe des Tages rauchen Sie dann zu den gewohnten Anlässen weiter. Auf dem Weg zu Arbeit im Auto, bevor Sie Ihre Arbeit beginnen, beim Telefonieren, während der Kaffeepause u.s.w. Natürlich wollen Sie aufhören, irgendwann werden Sie es ja auch schaffen.
Warum Sie es bisher nicht geschafft haben liegt auch in der Macht der Gewohnheiten. Die Gewohnheiten sind somit das größte Hindernis, auf dem Weg zum
Nichtraucherleben. Aber diese Gewohnheiten kann man ändern, bzw. ablegen. Natürlich wird es kaum gelingen, alle Gewohnheiten auf einmal abzulegen. Wenn Sie das schaffen, dann haben Sie die Schlusspunktmethode erfolgreich angewendet.
Übrigens ist die
Schlusspunktmethode, die einzig Erfolg versprechende Methode. Man kann sich die Zeit nach dieser letzten Zigarette aber erleichtern, wenn man bis dahin einige Gewohnheiten abgelegt hat. Wie alle Raucher rauchen auch Sie zu bestimmten Gelegenheiten reflexartig und ohne wirkliches Bedürfnis wie Nikotinmangel. Suchen Sie sich eine Ihrer Gewohnheiten aus. Ich empfehle Ihnen zunächst eine Gewohnheit zu wählen, die nur 1-2-mal am Tag vorkommt. Ab sofort - nicht morgen oder übermorgen - nehmen Sie sich vor, bei dieser Gelegenheit nicht mehr zu rauchen. Anfangs werden Sie feststellen, dass Sie trotzdem das eine oder andere Mal rauchen werden. Machen Sie dann die Zigarette sofort aus.
Das Ergebnis dieser Aufgabe:Nach 15-20-mal des Nichtrauchens werden Sie diese neue Gewohnheit übernommen haben. Sie werden bei dieser von Ihnen ausgewählten Gelegenheit ganz automatisch nicht mehr rauchen. Dann sollten Sie sich eine weitere Gewohnheit vornehmen. Je mehr derartige Verknüpfungen Sie bis zum Tag X, dem Tag, an dem Sie Ihre letzte Zigarette rauchen werden, durch die neue Gewohnheit, nicht zu rauchen, ersetzt haben, desto leichter werden Sie es die ersten Tage nach Ihrer letzten Zigarette haben. Denn diese Erfahrung wird Ihnen helfen, die noch übrig gebliebenen Gewohnheiten leichter abzulegen.
Siegfried Müller
Kommentare von Besucher !
