Der Sportler-Ernährungsplan für optimale Leistung
Egal ob sich Sportler hinsichtlich Gesundheit, Abnehmen oder Muskelaufbau ernähren, eines bleibt für Sportler immer gleich: nährstoff- und energiereiche Nahrungsmittel sind zu bevorzugen und „schlechte" Lebensmittel zu vermeiden. Insbesondere wenn Sportler abnehmen wollen, muss der Ernährungsplan dafür sorgen, dass die aufgenommene Nahrung auch wieder angemessen verbrannt wird.
Falsche Lebensmittel zerstören gesetzte Ziele
Der Ernährungsplan für Sportler ist auch deshalb wichtig, weil die falschen Lebensmittel sämtliche gesetzten Ziele über den Haufen werfen können und z.B. den Aufbau von Muskeln verhindern können. Wenn die Anzahl der sportlichen Einheiten erhöht wird, muss auch die Kalorienmenge erhöht werden – allerdings nicht indem die Portionen der Hauptmahlzeiten größer werden, sondern indem kleinere Snacks immer wieder eingenommen werden.
Kalorientabelle
Für Athleten mit bestimmten sportlichen Zielen ist es sinnvoll, eine Kalorientabelle mit sich zu führen und diese genau zu studieren. Darüber hinaus sollten Sportler versuchen, die Nahrungsmittel Ihrer Mahlzeiten immer wieder zu variieren, so dass ein Essen immer „spannend" bleibt und das Risiko minimiert wird, vom Sportler-Ernährungsplan abzuweichen.
Machen Sie auch nicht den Fehler, ein bestimmtes Nahrungsmittel immer wieder bei jeder Mahlzeit zu konsumieren, wie z.B. eine bestimmte Suppe oder Brühe – dies führt zu Langeweile und macht Lust auf andere Speisen, die von Ihrem Plan abweichen!
Ernährungsplan für Sportler, Vegetarier, Bodybuilder
Ein durchschnittlicher Tag im Ernährungsplan für Sportler beinhaltet ca. 1200 Kalorien, je nach dem welche Ziele verfolgt werden, und sollte alle wichtigen Nährstoffe enthalten. Diejenigen Sportler, die Muskeln aufbauen wollen, sollten um die 2000 Kalorien täglich aufnehmen. Für Vegetarier empfiehlt sich, dem Sport-Ernährungsplan ebenfalls zu folgen und das Fleisch mit vegetarischen Alternativen zu ersetzen (Pasta, Reis, Soja etc.).
Bodybuilder müssen sich ebenfalls an einen konsequenten Ernährungsplan halten, so dass aus der aufgenommenen Nahrung entsprechende Muskelmasse gebildet werden kann. Faustregel hier: Früchte, Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffe machen einen starken Muskel; Fast Food und Chips machen einen fetten Muskel. Täglich trainierende Bodybuilder benötigen zwischen 3000-5000 Kalorien am Tag.
Ein konsequent durchgezogener Ernährungsplan für Sportler ist zu jeder Zeit wichtig! Selbst wenn man keine unmittelbaren sportlichen Ziele vor Augen hat, verbessert eine vernünftige Ernährung generell die Gesundheit, gibt Energie und stärkt das Immunsystem.
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