Weight Gainer für die schnelle Gewichtszunahme
Hardgainer sind Menschen, die nur sehr schwer und langsam an Gewicht zunehmen. Zurückzuführen ist dies auf einen sehr schnellen Stoffwechsel und einem damit verbundenen hohen Kalorienverbrauch. Deshalb müssen Sie vor allem darauf achten ausreichend Kalorien zuzuführen. Die Nahrungszufuhr sollte bei 45% Kohlenhydrate, 20 % Eiweiß und 35% Fett liegen. Gerade bei der Fettzufuhr sollte nicht gespart werden, da Fett die meisten Kalorien liefert! Auch auf die ausreichende Eiweißzufuhr sollte geachtet werden, da sonst kein Muskelaufbau möglich ist. Kohlenhydrate dienen vor allem der schnellen Energiebereitstellung. Kohlenhydrate können in den so genannten Glykogenspeichern in Muskeln und Leber gespeichert und bei Bedarf freigesetzt werden.
Ist das Ziel nicht nur eine reine
Gewichtszunahme, sondern gleichzeitig auch der
Aufbau von Muskelmasse, sollte ein regelmäßiges Krafttraining absolviert werden. 2-3x pro Woche a 45 Minuten sind gerade für Anfänger absolut ausreichend! Häufigeres Training ist eher kontraproduktiv und für schnell zu unerwünschtem Übertraining!
Häufig versuchen Hardgainer schon extrem viel zu essen – manchmal bis zur Übelkeit – jedoch schaffen sie es einfach nicht die notwendige Kalorienmenge zu erreichen. Sie können einfach nicht genug Nahrung zuführen, da sie schnell satt sind und der schon randvoll ist.
Eine sinnvolle Unterstützung können hier so genannte
Weight Gainer sein:
Weight Gainer sind Pulverkonzentrate, welche aus Kohlenhydraten, Proteinen und meist auch Fetten bestehen. Sie werden mit Milch oder Wasser gemischt (
Besser jedoch mit Milch für zusätzliche Kalorien) und enthalten pro Portion je nach Dosierung extrem viele Kalorien. Sie können optimal zwischen den Hauptmahlzeiten getrunken werden und führen nicht zu einer starken Sättigung, wie z.B. ein üppiges Mittagessen.
Angenommen ein
Weight-Gainer Getränk liefert im Durchschnitt 500 Kalorien, dann können pro Tag bei drei Getränken bis zu 1500 zusätzliche Kalorien erreicht werden. Eine Gewichtszunahme ist somit vorprogrammiert. Natürlich müssen die sonst üblichen Mahlzeiten beibehalten werden – Weight Gainer sind nur ein Zusatz und können die normale Ernährung nicht ersetzen. Sie sollten lediglich als Unterstützung dienen.
Im medizinischen Bereich werden hochkalorische Getränke zur Gewichtzunahme schon sehr lange Zeit erfolgreich eingesetzt. Diesen Grundsatz haben sich viele Sportnahrung-Hersteller übernommen und daraus die
Weight Gainer entwickelt. Somit stehen dem Sportler ab sofort dem Sportler auch effektive Nahrungsergänzungsmitteln zur schnellen Gewichtszunahme zur Verfügung!
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