Fettabbau am Bauch
Warum ist das so schwierig – warum werden die meisten guten Vorsätze schon in den ersten Tagen und Wochen im neuen Jahr über Bord geworfen? Bestes Beispiel: Fettabbau am Bauch – „ich werde ab jetzt täglich Übungen machen und auf meine Ernährung achten" – Wer hält sich wirklich so lange an den Plan, bis die ersten Erfolge zu sehen sind? Die meisten geben vorher auf – und das ist genau das Problem.
Mit der richtigen Herangehensweise lässt sich jedoch wirklich etwas verändern!
Erste und wichtigste Voraussetzung für die Umsetzung guter Vorsätze, ist der Grund für die angestrebten Veränderungen. Es bringst nichts, wenn Vorsätze durch Erwartungen anderer geprägt werden. Die Chancen Vorsätze in die Tat umzusetzen, sind viel größer, wenn sie durch eine nachhaltige persönliche Motivation entstanden sind. Entscheidend ist, selbst wirklich hinter der Veränderung zu stehen. Der Veränderungswunsch muss wirklich von innen heraus kommen. Je mehr Leidensdruck gegen den Istzustand aufgebaut ist, je größer ist die Chance zur Veränderung.
Natürlich kann ein Jahreswechsel eine Initialzündung für Veränderungen sein. Eine Verhaltensänderung ist jedoch selten nur durch einen an Silvester gefassten Vorsatz zu bewerkstelligen. Sie läuft in der Regel in mehreren Phasen ab.
Aussagen wie „
ich will abnehmen" oder „
jetzt beginnt der Fettabbau am Bauch" reichen zur Definition eines Ziels nicht aus. Es muss schon genauer sein! Unser Gehirn kann mit solchen schwammigen Zielsetzungen wenig anfangen und unterstützt uns dadurch auch nur mäßig bei unserem Vorhaben.
Funktionieren kann das nur mit einem konkreten Plan, in dem genau festgelegt ist, wann welches Ziel bzw. Teilziel erreicht sein soll. Hier ein Beispiel für eine wirkungsvolle Zielformulierung: „Am 30. März habe ich mein Gewicht von jetzt 95 Kilo auf 85 Kilo reduziert. Dabei habe ich meinen Bauchumfang durch gezielten Fettabbau am Bauch auf 95 cm verringert". Natürlich wird dieser Plan schriftlich fixiert und wenn möglich durch Skizzen, die den Zielzustand zeigen, ergänzt. Dadurch entstehen in unserem Gehirn konkrete Bilder, die sich im Unterbewusstsein einprägen und uns unbewusst bei unserem Vorhaben unterstützen und helfen bist zum Zieleinlauf am Ball zu bleiben.
Eine der größten Fallen dabei ist die unrealistische Zielsetzung. Natürlich soll man sich ehrgeizige Ziele setzen, aber sie müssen erreichbar und realistisch sein.
Erste Voraussetzung für den Erfolg, ist eine realistische und systematische Herangehensweise. Diese beginnt bei der Bestandsaufnahme: „Wo stehe ich im Moment? Wie viel wiege ich? Wie ist mein Bauch-, Brust- und Hüftumfang? Wie sind meine Essgewohnheiten, womit habe ich mir die überflüssigen Pfunde angefuttert? Auf was kann ich leicht verzichten? Welche Nahrungsmittel und Speisen esse ich gerne, die wenig Kalorien und Kohlenhydrate haben und mich beim Fettabbau am Bauch unterstützen?" Um nur ein paar Beispiele für gezielte Analyse-Fragen zu nennen.
Je gründlicher diese Ist-Analyse ausfällt, je besser sind die Voraussetzungen für den Erfolg.
Die zweite Voraussetzung für Erfolg, ist die konkrete und realistische Zielsetzung. Noch einmal der Hinweis: Das Ziel muss erreichbar sein, sonst sind Misserfolge und Dauerfrust programmiert. Was erreichbar ist, hängt von der richtigen Selbsteinschätzung ab.
Die größte Herausforderung ist, wie gesagt,
bis zum Ziel durchzuhalten. Für jeden Zwischenerfolg sollten Belohnungen eingeplant werden. Jeder Teilerfolg ist ein Beleg dafür, dass man es schaffen kann. Kleine Misserfolge gehören natürlich dazu und lassen sich nicht vermeiden. Sie sollten aber Motivation sein, den Weg weiter zu gehen, der bisher erfolgreich war.
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