Das Ganzheitlich Kontrollierte Training (GKT) basiert auf dem Konzept der Belastung des gesamten Körpers, so dass während einer Trainingseinheit alle Muskelpartien gleichmäßig aktiviert werden. Zudem wird beim GKT vorwiegend mit Freihanteln trainiert, weil dadurch immer mehrere Muskelpartien gleichzeitig belastet werden.Während des Trainings mit Freihanteln wird die innere Stabilität und besonderes die Rückenmuskulatur beansprucht und gefördert, da das Arbeiten mit frei beweglichen Gewichten immer auch eine Gegenbewegung benachbarter Muskelpartien erfordert , um das Gleichgewicht zu halten.
Der Rückenbereich gehört zu den stark beanspruchten Körperpartien des Menschen und ist durch ständiges Sitzen oft einseitig beansprucht. Gerade bei einem Bandscheibenvorfall ist das GKT gut einzusetzen, da viele Muskeln sehr schnell zum Stützen der Wirbelsäule aufgebaut werden und gezielt die betroffenen Wirbel halten.
Fall Carola, 42 Jahre, 1,55 m, 52 kg:
Problem: Bandscheibenvorfall im Lendenwirbel
Als Ärztin ist Carola besonders auf ihre Gesundheit bedacht und betreibt seit mehreren Jahren leidenschaftlich Triathlon. Sie gewann sogar die Süddeutsche Meisterschaft in ihrer Altersklasse. Obwohl sie durch den Triathlon sehr sportlich ist, bekam sie einen Bandscheibenvorfall. Die Ärzte gaben ihr Spritzen und eine konventionelle Schmerzbehandlung. Dennoch half dies alles nicht. Nach drei Monaten kam Carola - immer noch mit Schmerzen belastet - zu mir. Sie war niedergeschlagen, weil sie nicht mehr glaubte, je wieder an einem Triathlon teilnehmen zu können. Ich hatte schon einige gute Erfahrungen mit GKT bei anderen Menschen mit Rückenproblemen gesammelt, und so begannen wir mit dem Freihanteltraining.
Das GKT basiert auf drei Übungssätzen zur Belastung der oberen Rückenpartie und/ oder des Oberkörpers (Brust-, Schulter- und Armbereich). Zwischen den einzelnen Übungssätzen wird der obere und untere Bauchmuskel trainiert. In der folgenden Trainingseinheit werden die unteren und mittleren Rückenmuskelgruppen trainiert. Wie in der ersten Trainingseinheit wird die Bauchmuskulatur zwischen den Übungssätzen trainiert. Der Bauch wird besonders belastet, da er eine oft unterschätzte Korrekturfunktion zur Körperhaltung einnimmt und den Rücken beim Tragen des Skelettes unterstützt.
In einer dritten Trainingseinheit wird die Beinmuskulatur und die seitliche Oberkörpermuskulatur trainiert. Der Bauchbereich bleibt diesmal aber unbelastet, so dass sich die Muskulatur erholen kann. Dieses Training wird über den Zeitraum von einem Monat durchgeführt. Nach einem Monat beginnt Carola auf dem Laufband langsam zu laufen. Jedoch nach ca. 10 Minuten beginnen ihre Bandscheiben wieder zu Tschmerzen. Daraufhin entscheiden wir uns, das GKT wie o.a. Fortzusetzen und die Laufeinheiten auf ca. 5 Minuten zu begrenzen. Nach dem zweiten Monat des GKT's kann Carola schon 10 Minuten laufen. Nach dem dritten Monat läuft sie schon längere Strecken und bereitet ihre Wettkampfphase vor. Ihren ersten Marathon ist Carola nach dem vierten Monat gelaufen und erreichte eine sehr gute Leistung. Unter Fortsetzung des GKT's bereitet sich Carola nun auf ihren ersten größeren Wettkampf, den Thüringen Cup im riathlon, vor. Acht Monate nachdem Carola zu mir kam und wir mit dem GKT begannen, nimmt sie an allen Wettkämpfen in Thüringen teil und gewinnt den Thüringen Cup in ihrer Altersklasse in Bestzeit.
Zusammenfassend kann ich sagen, dass GKT eine sehr gute Trainingsmethode zur Behandlung von Bandscheibenvorfällen und anderen Rückbeschwerden ist. Ich kann auf mehrere dieser erfolgreichen Fälle wie Carola verweisen. Darunter befinden sich nicht nur Sportler, sondern auch Menschen mit konventionellen Hobbys und Berufen mit häufig sitzenden Tätigkeiten.
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