Muskelaufbau
Eines der Hauptziele vieler Fitnesssportler ist ein schneller und gesunder
Muskelaufbau, den man durch gutes und effektives Training erreichen kann. Damit ein Training auch zum gewünschten Erfolg führt, ist die
richtige Ernährung besonders wichtig, denn erst sie gibt dem Körper Kraft und die nötige Energie, die beim Sport von Nöten ist.
Während viele ambitionierte Sportler noch immer auf die Muskel aufbauende Substanz
Anabolika setzen, die ja bekanntlich die Eiweißproduktion enorm fördert und den
Fettabbau des Körpers steigert, legen viele andere Kraftsportler großen Wert auf eine
gesunde und
effektive Ernährung, was in Kombination mit speziellen Trainingseinheiten nach einem gewissen Zeitraum ebenfalls zu einer anabolen Wirkung im Körper führen kann.
Mit der
richtigen Ernährung ist gesunder
Muskelaufbau Sport möglich. Mittlerweile gibt es unzählig viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die den Aufbau von
Proteinen und
Enzymen in den
Muskelzellen beschleunigen. Der Körper ermüdet nicht mehr so schnell, was ein ausgiebigeres Training und somit einen schnelleren Muskelaufbau möglich macht.
Ein besonders wichtiger Energielieferant für den Körper und die Muskeln sind
Kohlenhydrate, die wir vor allem in Getreideprodukten, Obst und Gemüse finden. Kohlenhydrate sind mitunter die wichtigsten Nährstoffe für den Menschen, denn sie versorgen den Körper mit wichtigen
Enzymen, die für den Muskelaufbau bedeutend sind. Vor dem Sport sollte man sich ruhig ausgewogen ernähren und viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit der Körper sie speichern kann und dadurch nicht so schnell ermüdet. Nach dem Training ist es wichtig, den Speicher wieder aufzufüllen, um die verbrauchte Energie zurück zu erlangen und für den
Muskelaufbau bereit zustellen. Kohlenhydrate befinden sich mal mehr oder weniger in den meisten
alltäglichen Nahrungsmitteln, können aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, wobei hier nicht allzu hohen Dosen empfehlenswert sind, denn natürlich wird auch Fett angesetzt.
Ein weiterer wichtiger Stoff für den Aufbau von Muskeln ist
Eiweiß, beziehungsweise
Proteine. Diese bestehen aus
essentiellen Aminosäuren und befinden sich vorrangig in Fleisch und Fisch, aber auch in Eiern, Soja und Milch. Viele Sportler setzen auf die so genannten Eiweiß-Shakes vor und nach dem Training, denn diese beinhalten keine Fette und sind daher sehr effektiv in Bezug auf den Muskelaufbau. Der Körper selbst kann nur
begrenzt Proteine bilden, deswegen ist die Aufnahme dieser Substanz für Fitnesssportler unheimlich wichtig. Proteine reduzieren auch den Muskel abbauenden
Stoffwechsel, was die bereits erwähnte gewünschte anabole Wirkung zur Folge hat.
Auf Fette sollte gänzlich verzichtet werden, da sie sich nicht vorteilhaft auf die Muskelbildung auswirken. Je mehr
Muskelmasse im Laufe der Zeit aufgebaut wurde, desto mehr wird auch das
Körperfett verbrannt, da der Gesamtenergiebedarf zur Versorgung der Muskelmasse steigt. was natürlich ein sehr positiver Nebeneffekt ist.
Auch die Aufnahme von
Kreatin wirkt sich positiv auf den Muskelaufbau aus. Es wird aus den Aminosäuren Glycin und Arginin in Niere und Leber gebildet und steigert die Aufnahme von
Zucker in den Muskeln. Die Muskelzellen werden also mit reichlich Energie versorgt und der
Muskelaufbau beschleunigt. Der Körper muss die Eigenproduktion von Kreatin langsam einstellen, damit die Substanz auch positive Wirkung zeigt. Deshalb ist eine zu lange Einnahme nicht zu empfehlen, sondern eine mehrwöchige
Absetzphase sehr wichtig. Sportmediziner oder
Ernährungsberater sind hier in den meisten Fällen hilfreich und stellen individuelle und ausführliche Ernährungspläne auf.
Natürlich sind neben den genannten
Hauptsubstanzen auch noch
Mineralien,
Vitamine und
Spurenelemente wichtig, um einen gesunden Muskelaufbau zu erreichen. Außerdem ist ein ausgiebiges
Training von Nöten, da eine Ernährungsumstellung alleine ohne angepasste Trainingseinheiten auch negative Auswirkungen haben kann. Die richtige Ernährung und regelmäßig dauerhaft angewendetes Training führen letztendlich zum Erfolg.
Autor: Lukas Meyer
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