Fitnesstraining im Fitnessstudio
Im Gegensatz zum Gerätetraining im Fitnessstudio schult das Training im Freihantelbereich eines Fitnesscenters das Zusammenspiel verschiedener Muskeln und es bedarf zudem der ganzen Muskelkraft. Deshalb ist das Training mit Hanteln wesentlich effektiver als das Training an stylischen Fitnessgeräten an denen in der Regel nur ein gelenkige Übungen durchgeführt werden können. So wird man Profisportler und insbesondere gar Bodybuilder im Fitnessstudio nicht an den Geräten, sondern im Freihantelbereich trainieren sehen. Allerdings ist das Training mit Hanteln genauso gut für therapeutische Zwecke geignet, insbesondere aber auch für Frauen.
Das Training unterscheidet sich gegenüber dem Training eines Bodybuilders lediglich in seiner Intensität. Will man das das Training
nur aus gesundheitlichen Gründen betreiben reichen zwei bis drei kurze Trainingseinheiten pro Woche allemal aus. Der Freizeitsportler sollte die Gewichte hierbei so wählen, dass ihm 15 Wiederholungen möglich sind. Hanteltraining kann mit etwas Übung auch später zu Hause intensiviert werden. Allerdings muss vor der Gefahr eines falschen oder konzeptlosen Trainings gewarnt werden. Hier wird oft das Gegenteil erreicht und es herrscht eine erhebliche Verletzungsgefahr. Deshalb sollten Anfänger zuerst einmal unter fachlicher Anleitung im Fitnessstudio üben bis sie die Trainingseinheiten beherrschen.
Hanteltraining unterstützt zudem bei der Gewichtsabnahme. Zu hartes oder zu viel Ausdauertraining insbesondere in Verbindung mit einer Diät reduziert oftmals nicht nur den Körperfettanteil, sondern auch die Muskelmasse. 1 kg Muskelmasse verbrennt bis zu 100 kcal zusätzlich, so dass der durch einen Muskelaufbau erhöhte Stoffwechsel, dabei hilft sein Gewicht zu halten.
Krafttraining insbesondere das Training mit Hanteln ist auch für Frauen geeignet ihren Körper und ihre Haut zu straffen. Die Annahme Frauen würden durch Krafttraining zu muskulös trifft regelmäßig nicht zu, da Frauen genetisch bedingt nicht genug von dem männlichen Geschlechtshormon Testosteron produzieren um Muskelpakete aufbauen zu können. Allerdings gilt insbesondere für Frauen wie für jeden ambitionierten Atlethen, dass ein Muskelaufbau nur stattfinden kann, wenn intensiv genug trainiert wird. Hier müssen die Gewichte so gewählt werden, dass maximal 10 Wiederholungen pro Satz möglich sind.
Fitnessstudios mit ensprechendem Freihantelsbereich bieten hier eine ausreichende Anzahl unterschiedlicher Hanteln und Gewichten an, so dass jeder sein Training individuell optimieren kann. Wer ambitionierte Ziele hat, sollte auch als Anfänger bei der Wahl eines Fitnessstudios darauf achten, dass die Ausstattung für ein professionelles Hanteltraining genügt. Inbesondere wegen der üblichen langen Vertragslaufzeiten in Fitnesscentern wird der Sportler mit ambitionierten Zielen selbst bei einer exklusiven und umfangreichen Geräteausstattung im
Fitnessstudio sehr schnell an seine Grenzen stossen und sein Training gezielt mit Hanteltraining intensivieren müssen. Auch die in vielen Fitnessstudios angebotenen Kurse wie Body Pumping werden den ambitionierten Sportler auf lange Sicht nicht zu einem erheblichen Muskelaufbau oder einer Körperkonturierung führen können, wenn er nicht individuell auf seine eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt trainiert.
Seine Ziele erreicht man letzlich nur durch regelmäßiges hartes Training in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, wobei man sich auch darüber im Klaren sein muss, dass man bei Fehlen einer bestimmten genetischen Prädispostition auch durch noch so hartes Training keine Bodybuildingfigur erreicht und Bauchweggürtel und anderer esoterischer Firlefanz, die Trainingsarbeit nicht ersetzen.
Ralf Pflume
sportsclub
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